La paralysie de la décision est le dernier effet du stress pandémique et cela affecte un tiers des adultes

En pesant les résultats potentiels de ces décisions grandes et petites, nous devons également faire face au fait que beaucoup d'entre eux ne sont pas hors de notre portée de contrôle. C'est cette perte d'autonomie que la neuroscientifique cognitive Caroline Leaf, PhD, auteur de Nettoyer votre désordre mental et le fondateur de l'application de gestion du stress en neurocycle, crédits comme l'une des causes profondes de la paralysie de la décision, en particulier tout au long de la pandémie. Se sentir hors de contrôle peut réduire notre sens de l'espoir et de l'autonomisation, et à son tour, affecter négativement notre capacité à penser clairement, elle dit que la taille ou l'ampleur réelle de la décision à portée de main.

«Nos psychés et nos corps sont épuisés en raison de nos efforts constants pour faire les bons appels, malgré le sentiment étrange que même nos décisions les mieux faites ne nous donneront pas la stabilité et le soulagement dont nous avons vraiment envie vraiment.”-Carla Marie Manly, PhD

La réalité durable de la vie au milieu de la pandémie a maintenant commencé à générer un sentiment d'anxiété et de stress de base (même si la libération des vaccins a diminué le risque des activités quotidiennes). Et cela peut susciter la paralysie de la décision, en soi. «Lorsque les niveaux de stress sont incessants, nous commençons à nous sentir brûlés émotionnellement, mentalement et physiquement», explique le Dr. Viril. «Nos psychés et nos corps sont épuisés en raison de nos efforts constants pour faire les bons appels, malgré le sentiment étrange que même nos décisions les mieux faites ne nous donneront pas la stabilité et le soulagement dont nous avons vraiment envie vraiment."

Cela dit, dans le cas des décisions quotidiennes qui ne le faites pas porter une telle conséquence, il est possible de prendre la moins de décisives avec un changement de perspective. Ci-dessous, les experts partagent leurs meilleurs conseils pour échapper à la paralysie de décision induite par la pandémie.

Comment faire face quand même la plus petite décision semble écrasante

1. Essayez de prétendre que vous êtes quelqu'un d'autre et consultez votre décision de ce point de vue.

Prendre un pas mental en arrière de la situation peut vous aider à le voir plus clairement, dit le Dr. Feuille. "Si nous observons consciemment notre pensée, notre sentiment et nos choix comme si nous regardions quelqu'un d'autre, cela peut aider à calmer l'esprit, qui, à son tour, calme le lobe frontal du cerveau", dit-elle. C'est un acte qui vous ralentit dans le moment, ce qui peut également vous assurer que vous ne prenez pas simplement la première décision qui vous apparaît, ce qui peut être généré par le stress ou la peur, et pas réellement le meilleur appel.

2. Rappelez-vous que c'est normale lutter avec les décisions en ce moment.

Le simple fait d'accepter que la fatigue de la décision se produit chaque fois qu'elle le fait, plutôt que de vous rendre indécise, peut vous aider à éviter tout stress supplémentaire. «Nous devons reconnaître que nos réactions à la pandémie sont normales et doivent être traitées, non étiquetées comme des maladies ou supprimées», explique le Dr. Feuille.

3. Soumettre de petites décisions au hasard.

La puissance d'une monnaie est immense: souvent, la seconde où la pièce va voler dans les airs, vous savez de quel côté vous espérez qu'il atterrira et finalement, quel choix vous devriez faire. Donc, Dr. Manly suggère de vous donner deux options relativement bonnes pour quelque chose comme un dîner ou un film, un renversement d'une pièce et de laisser il décider (ou, simplement choisir le contraire, si vous avez une épiphanie à mi-flip).

4. Enrôler un être cher.

S'appuyer sur quelqu'un en qui vous avez confiance est toujours un go-to utile lorsque rien de ce que vous pouvez faire ne semble décoller votre esprit. «Par exemple, si vous savez que les décisions de vêtements ont tendance à ajouter à votre stress, demandez à un bon ami de vous aider à choisir quelques tenues de go-to chaque fois que vous êtes tous les deux d'humeur détendue», explique le Dr. Viril. Ensuite, la prochaine fois que vous ne pouvez pas décider, vous pouvez réconforter le fait que vous avez des options prêtes à l'emploi à votre disposition.

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