Criss-Cross Crunches fonctionnera les muscles les plus durs à cibler dans votre noyau

Ci-dessous, Diers partage trois mouvements combo incontournables qui auront tout votre trépasseur de noyau… et se sentant plus fort ensemble, c'est sûr.

AB inférieur et entraînement oblique

1. Coude au genou: Commencez avec vos jambes droites sur le sol avec vos talons en ligne avec vos hanches et vos mains derrière votre tête. Garder vos hanches face au plafond, se recroqueviller et se tordre pour amener votre coude opposé au genou, ressentant la contraction dans vos obliques et votre flexion à vos hanches. Répéter huit fois.

2. Souchée du genou: À partir de la même position, tenez votre coude droit à votre genou gauche. Amenez votre genou droit pour vous serrer derrière le genou gauche. "C'est là que l'adduction entre en jeu et les obliques doivent vraiment stabiliser la torsion dans le noyau", explique Diers. "Parce que votre bassin est stabilisé ici, vos abdominaux bas peuvent facilement aider à soulever la jambe inférieure."Continuez à tenir la torsion lorsque vous posez votre jambe droite, puis baissez votre colonne vertébrale et allongez votre jambe. Répéter huit fois.

3. Presser et allonger: À partir de la même position croisée, maintenez la contraction de votre coude droit sur votre genou gauche pour cibler les obliques. Pressez votre genou droit derrière la gauche et allongez-le sans libérer la torsion. Répéter huit fois.

Pour ajouter des bras à votre séance de sueur, essayez cet entraînement de bras sans équipement. Et n'oubliez pas de passer par une étirement complet à utiliser l'une de nos étirements préférés - quand vous avez fini.