Le 3 corps inférieur étire un cycliste professionnel chaque jour
La classe de spin est un tueur fiable. Imaginez maintenant abandonner le vélo stationnaire et faire ces intervalles difficiles sur la route comme un cycliste professionnel. Il est sûr de dire qu'une fois que vous aurez terminé, vous le ressentirez partout… et c'est exactement pourquoi avoir une bonne routine d'étirement est plus que nécessaire pour les femmes qui montent le trottoir tous les jours.
Kym Perfetto, alias Kym non-stop, cycliste professionnel, instructeur fondateur de SoulCycle et YouTuber de fitness, a montré ses compétences en cyclisme à travers le monde. Elle a remporté le tout premier Red Bull Bay Climb, une course de super-steep en montée à San Francisco, et a même concouru sur l'émission à succès La course fantastique. Pas de gros problème. Lorsque vous êtes beaucoup sur un vélo, vous devez prendre bien soin de votre corps et vous assurer de ne jamais sauter vos tronçons.
"Je m'étire toujours après le vélo, pas avant. L'étirement stimule la circulation, ce qui peut aider à débarrasser vos muscles de toute accumulation d'acide lactique, ce qui contribue à des douleurs post-ride ", dit-elle. "Ces trois tronçons m'aident à me sentir mieux. Ils m'aident à ouvrir les muscles qui sont surutilisés tous les jours en tant que cycliste."
Vous n'avez pas besoin d'être un cycliste professionnel pour bénéficier de l'étirement comme un, et ce sont les meilleurs pour commencer.
Se détendre comme un cycliste professionnel avec ces étirements du bas du corps
1. Étirement du fléchisseur de la hanche
- Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche et serrez vos fesses.
- Pliez lentement votre genou droit alors que vous poussez votre talon gauche dans le sol. Vous ressentirez un étirement juste devant votre hanche.
- Tenir pendant 30 secondes, puis répéter du côté opposé.
2. Étirement de la cuisse intérieure
- Commencer par une large position. Avec vos jambes droites, apportez le haut du corps vers l'avant pour que votre poitrine fasse face au sol.
- Pliez lentement votre genou gauche pendant que vous vous penchez dans votre hanche gauche, vous baissant au sol pour que vos fesses soient près de votre pied. Votre jambe droite restera directement sur le côté droit. Si vous n'êtes pas assez flexible, appuyez-vous sur une chaise devant vous.
- Tenir pendant 30 secondes avant de passer à la jambe opposée.
3. Fessiers
- Asseyez-vous sur le sol et croisez votre jambe gauche sur votre droite avec votre cheville reposant près de votre genou.
- Tenant votre cuisse droite avec vos mains, vous allongez lentement sur le sol et maintenez.
- Tirez votre jambe plus près de vous pour un étirement plus profond. Passez à la jambe opposée.
Ce sont les meilleures étirements de yoga pour les coureurs: