La cause profonde de la dépression pourrait-elle être dans votre intestin et pas votre cerveau?

À cause de tout cela - et parce qu'elle a de première main auquel ont été témoins de l'inefficacité des antidépresseurs parmi ses patients - DR. Brogan est catégorique. "En psychiatrie, nous nous précipitons toujours pour gérer les symptômes" dit-elle. "Mais de cette façon, nous manquons l'occasion de comprendre les causes réversibles potentielles à cette dépression."

Heureusement, Dr. Brogan dit que l'inflammation intestinale peut Soyez inversé avec des changements de régime et de style de vie simples, qui sont tous sûrs d'avoir un impact positif - que vous souffriez de dépression ou non.

Lisez la suite pour sept choses Dr. Kelly Brogan dit que vous devriez faire pour réduire l'inflammation de l'intestin et, à son tour, améliorer votre santé mentale.

1. Évitez les aliments transformés

Celui-ci est une évidence, mais cela vaut la peine d'être répété. "La manipulation accompagnée des aliments de transformation apporte une multitude d'ingrédients méconnaissables à notre système immunitaire", explique le Dr. Brogan. "Cela peut provoquer une inflammation de votre corps."Points bonus si vous coupez sur ces aliments entiers, qui seraient réellement améliorer fonction du cerveau.

2. Éliminez les produits laitiers, le gluten et le sucre de votre alimentation

Nous savons maintenant que le visage de sucre est une chose, les produits laitiers provoquent de l'acné et que le gluten peut causer une multitude de problèmes de santé. Mais il pourrait y avoir plus dans le scénario. Brogan appelle ces trois "objets de gros billets" en ce qui concerne l'inflammation et la dépression. Elle note que les problèmes surviennent principalement lorsque vous mangez ces choses sous forme transformée (voir n ° 1 sur cette liste), alors ne stressons pas trop à manger ce bol à smoothie mangue-banane rempli de fruits frais pour le petit déjeuner.

3. Mangez beaucoup de graisses naturelles

Nous répétons: la graisse est pas mauvais pour vous. En fait, souligne le Dr. Brogan, les oméga-3 et les oméga-6 sont réellement essentiels pour la fonction cérébrale et immunitaire. Elle recommande de manger beaucoup de personnes sur le quotidien (pensez à des poissons d'eau froide, des œufs et des noix), ainsi que des graisses monoinsaturées (huile d'olive, avocat et amandes) et même des graisses saturées (ghee, chocolat noir et huile de noix de coco). Vous pouvez même les travailler en passant!-dessert.

4. Ajouter des probiotiques et des aliments fermentés à votre alimentation

"Travailler avec les milliers de bactéries qui habitent notre intestin et orchestrer notre digestion est la clé", explique le Dr. Brogan, qui ajoute que les probiotiques et les aliments fermentés stimulent les bonnes bactéries intestinales qui régulent nos systèmes immunitaires et nos neurotransmetteurs cérébraux. Et si vous voulez vraiment vous déchaîner, essayez de donner votre maison (ou votre corps!) une dose de probiotiques aussi.

5. Méditer, régulièrement

Les données montrent que la méditation stimule l'expression des gènes anti-inflammatoires et aide à stabiliser la glycémie dans l'ajout pour calmer sérieusement votre cerveau. Alors Brogan recommande de méditer quotidiennement, même si ce n'est que pour quelques minutes. (Conseil de pro: faites-le avant votre entraînement.)

6. Dormir suffisamment

"Des études ont montré que la perte de sommeil entraîne une inflammation diurne", explique Brogan. Elle suggère de donner la priorité à une heure du coucher avant la nuit pour vous assurer de ne pas lésiner sur ZZZS. (Sleep Pro Arianna Huffington serait d'accord.) Et si vous avez du mal à somnoler? Eh bien, cela pourrait être lié à votre santé intestinale, dans ce cas, vous voudrez vraiment suivre les conseils de l'astuce n ° 4 et faire le plein d'aliments fermentés (ou à tout le moins, allez-y avec votre petit-déjeuner avec votre petit-déjeuner ).

7. Exercice au moins trois fois par semaine

L'exercice est l'antidépresseur de la nature, selon Brogan: "Il peut s'agir d'un régime d'assurance biologique contre les effets corporels du stress."Mais la plupart des gens ne réalisent pas l'un de ses nombreux avantages (notamment avec HIIT) est qu'il stimule positivement vos mitochondries, qui ont une corrélation directe avec votre santé mentale. Alors allez-y, trouvez un entraînement que vous aimez et obtenez un bon endroit pour commencer.

Connaître votre type d'intestin vous aidera à vous mettre sur le chemin de la guérison. Et pour éviter davantage l'inflammation, lisez sur six aliments provoquant l'inflammation dont personne ne parle et essayez ces 22 recettes saines faites avec du curcuma (alias la superstar anti-inflammatoire du monde nutritionnel).