La formation en cardio et en force se heurte à cet entraînement de fessier pêche de 15 minutes
Déposez-vous dans un squat de 30 secondes, répétez à nouveau l'intégralité du superset (squat hold inclus), puis passez au superset 2.
SuperSet 2 (répéter deux fois)
Alterner les fentes inversées: Tenez-vous à l'avant de votre tapis et serrez vos mains à votre poitrine. Remettez votre pied droit dans une fente, faisant de votre mieux pour garder votre noyau engage et votre bassin replié. Amenez votre pied droit vers l'avant pour rencontrer votre gauche et terminer le mouvement sur le côté gauche. Continuez à alterner jusqu'à 30 secondes.
Sauter les fentes: Répétez le même mouvement que votre alternance inverse bunges-encore, à une exception. Au lieu de s'avancer et en arrière, des côtés alternés en sautant dans les airs. Répéter pendant 30 secondes.
Déposez-vous dans un squat de 30 secondes, répétez à nouveau l'intégralité du superset (retenue de squat incluse), puis passez au superset 3.
SuperSet 3 (répéter deux fois)
Speed Skaters: Tournez-vous pour faire face au long côté de votre tapis et tenez-vous en haut avec votre pied droit le plus proche de l'extérieur du tapis. Sautez votre pied gauche tout au long de la gauche de votre tapis et crayez votre pied droit derrière vous pour que votre genou plane juste au-dessus du sol. Sautez votre pied droit à droite et Curtsey votre gauche pied derrière toi cette fois. Continuez à alterner pendant 30 secondes.
Prence en alternance de CurtSy: Venez au centre de votre tapis et sautez simplement le saut du dernier mouvement. Versez votre poids dans votre pied gauche et crayez votre pied droit en arrière pour que votre genou soit juste timide du sol. Communiquez les côtés et continuez jusqu'à 30 secondes.
Déposez-vous dans un squat de 30 secondes, répétez à nouveau l'intégralité du superset (retenue de squat incluse), puis passez à SuperSet
SuperSet 4 (répéter deux fois)
Élévations du fessier à une jambe: Enfin! Tu peux vous allonger. Venez sur votre dos et pliez vos genoux pour que vos doigts puissent juste Brossez vos talons. Soulevez votre jambe droite directement vers le ciel et appuyez votre bassin vers le haut. Retour au sol. Continuez à votre côté droit pendant 30 secondes (vous frapperez le côté gauche dans votre deuxième set.)
Ponts fessiers: Placez votre pied droit à côté de votre gauche (à propos de la distance de la largeur des hanches) et appuyez sur votre nombril vers le ciel. Pressez vos fessiers ensemble, puis redescendez sur votre dos.
Déposez-vous dans un squat de 30 secondes et répétez à nouveau l'intégralité du superset (retenue de squat incluse). Puis commencez votre refroidissement.
