Je ne peux pas suivre le jargon HIIT? Utilisez ce glossaire pour ignorer la confusion d'entraînement

Hilit

Si les burpees sont donc Pas votre tasse de thé, vous pourriez juste aimer les séances d'entraînement Hilit (haute intensité, à faible impact). Hilit est conçu pour donner une pause à vos articulations, mais vous gardez toujours carrément dans la zone des graisses. Et donc, vous n'aurez jamais les deux pieds du sol en même temps dans ces circuits, mais une classe de 30 minutes peut encore brûler 500 calories. Pensez: les pompes, les squats de sumo et les trempettes triceps.

HVIT

Le "V" ici représente le volume, donc cet acronyme secoue être une formation à intensité à haut volume. Selon PopSugar, ce style est tout au sujet de la combustion de la graisse, de la construction du muscle maigre et de votre pic de fréquence cardiaque pour les après-midi ultimes. En travaillant à 60 à 75% de votre effort maximum, vous pouvez réellement maintenir ce type plus longtemps que HIIT et prendre une rupture plus courte de récupération active (je.e., Mouvement léger d'un peu entre chacun). Comme Hiit et Hilit, les séances de 30 minutes sont considérées comme le maximum.

Émom

Emom, ou "chaque minute à la minute", les entraînements récompensent ceux qui terminent rapidement leurs représentants. Une fois que vous avez fait vos 20 craquements prescrits, par exemple, vous avez le reste de la minute à récupérer avant que le prochain entraînement ne soit botté de vous. Ces séances d'entraînement durent généralement le même temps que les entraînements ci-dessus et incluent tous les mouvements que vous aimez détester comme des jacks de planches, des grimpeurs de montagne et des squats à simple jambe.

Tabata

Très bien, d'accord: donc Tabata ne rester pour rien. Ce style rompt le motif en prenant son nom au fondateur, Izumi Tabata. Chaque entraînement commence par un échauffement de 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque dès le départ. Ensuite, vous effectuez un exercice à votre intensité maximale (comme, comme une intensité de support can-barement) pendant 20 secondes avec une pause de 10 secondes, puis répétez cela 8 fois pendant un total de 4 minutes. Le point ici est de brûler complètement un seul groupe musculaire avant de passer au suivant. Alors, empilez simplement 4 ou 5 mouvements ensemble, et vous serez prêt pour une brûlure complète.

Peu importe la saveur de HIIT que vous choisissez, assurez-vous que vous respirez bien. Et si vous n'avez jamais essayé l'entraînement super-marin auparavant, considérez ce circuit de stimulation de bonheur votre ligne de départ.