L'auto-hypnose peut-elle vous rendre plus en forme? Je l'ai essayé avant mes entraînements pendant un mois pour voir
Et donc j'ai décidé de… obtenir… très… somnolent-je le méchante… motivé… et commence mon voyage d'auto-hypnose. Voici mes pensées honnêtes sur la façon dont ça s'est passé.
Qu'est-ce que l'auto-hypnose?
Au fil des ans, la culture populaire a décrit l'hypnose comme une forme de contrôle de l'esprit qui élimine les gens de leur libre arbitre. Selon l'hypnothérapeute clinique Julie Costa, cette représentation ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité. «[L'hypnose] est un outil pour exploiter votre connaissance intérieure ou votre subconscient pour vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement», dit-elle. «En termes les plus simples, l'hypnose est l'acte d'entrer dans un état de relaxation profonde. C'est un état naturel que beaucoup d'entre nous entrent plusieurs fois par jour, comme lorsque nous rêvons."
"En termes les plus simples, l'hypnose est l'acte d'entrer dans un état de relaxation profonde."-Julie Costa
Dans l'auto-hypnose, vous vous guidez dans cet état d'attention fixe à travers la respiration, un point focal, une visualisation ou une autre technique de mise au point. «L'objectif est de détendre votre corps afin que vous puissiez alors détendre votre esprit», explique Costa. «Cela vous permet de contourner vos facultés critiques et d'ouvrir les portes à votre subconscient."
Sur Reveri, Dr. Spiegel vous aide à entrer en mode auto-hypnose en vous demandant de lever les yeux, de fermer les yeux et de respirer profondément. Après cela, il vous demande de lever une main dans l'air qui restera au cours de l'hypnose alors que vous «entrez dans votre subconscient."
Alors que l'ensemble du processus peut sembler un peu aéré, l'hypnose est ancrée dans de nombreuses recherches scientifiques solides. Dans une interview téléphonique, DR. Spiegel fait référence à une étude de 2017 dans laquelle lui et une équipe d'autres chercheurs ont placé des personnes élevées et à faible humeur dans un scanner d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Certains participants ont été placés dans un état hypnotique avant d'entrer, tandis que d'autres n'allaient pas aux médecins un aperçu de ce qui se passait dans le cerveau de ceux dans des mentalités hypnotiques.
Premièrement, Dr. Spiegel et son équipe ont remarqué que le cerveau de ceux sous hypnose montrait moins d'activité dans le cortex cingulaire, qui traite des stimuli aigus comme des bruits forts. Le cerveau de ces mêmes participants a également montré une hyperconnectivité entre la région de contrôle exécutif et le cortex préfrontal, une sensibilité qui peut permettre aux gens de mieux contrôler la relation entre leur corps et leur cerveau. Par exemple, lorsqu'ils percevaient la douleur, ceux qui peuvent être en mesure de s'arrêter avant de réagir à cette douleur.
«La troisième chose qui se produit [dans l'hypnose] est une déconnexion entre la région de contrôle exécutif et la partie arrière de ce cortex cingulaire, que nous appelons le« réseau de mode par défaut »», explique le Dr. Spiegel. Semblable à l'effet de la pleine conscience, cette déconnexion vous permet d'imaginer de nouvelles possibilités pour votre vie et vos relations sans jugements, dit Dr. Spiegel.
«J'aime à considérer l'hypnose comme une sorte d'état de pointe enfantin que certains d'entre nous ne sont pas en mesure de renouer à mesure que nous vieillissons», explique le Dr. Spiegel.
Les avantages de l'hypnose pré-entraînement
Ces effets font de l'hypnose une bonne pratique avant toute activité axée sur la mise au point, que ce soit une course, un jeu de pickleball ou une séance d'escalade. «Entrer dans un état d'hypnose avant une séance d'entraînement a tant d'avantages», explique Costa. «Pendant que dans l'hypnose, vous pouvez vous visualiser en train de travailler, recevoir les avantages de le faire et atteindre vos objectifs de santé et de fitness."
Dr. Spiegel dit que ce processus vous permet également de vous concentrer moins sur le résultat d'un entraînement et plus sur la façon dont votre corps se sent à chaque instant. «Tu n'es pas assis en arrière et à agir comme l'entraîneur en disant:« Oh, allez, tu peux le faire!"Vous vous engagez juste dans ce que ça fait de laisser votre corps faire ce qu'il veut", dit-il. Cela ressemble à de glisser dans un état d'écoulement ou à réaliser un «coureur élevé», ajoute-t-il.
Mon expérience d'essayer l'hypnose pour l'exercice avant les entraînements
J'ai commencé mon voyage Reveri par une journée de formation difficile. Mon programme d'escalade nécessite une séance d'entraînement chaque semaine de problèmes d'essais (routes de bloc) à un niveau d'effort de 9 ou 10 ans et cela signifie que je tombe. Et tomber. Et tomber à nouveau. Même avec les tapis de blocs géants ci-dessous pour me rattraper, se répandre en répétition est à la fois physiquement et mentalement. J'ai donc téléchargé Reveri et commencé l'hypnose «Préparez-vous à vos entraînements».
L'une des grandes choses de Reveri est que chaque exercice est livré avec la possibilité d'interagir ou simplement d'écouter la pratique, ce qui peut être utile si vous êtes en public et que vous souhaitez rester sous le radar. Puisque je terminerais mon entraînement au gymnase, j'ai choisi de simplement écouter Dr. Spiegel dans la salle de yoga. Je me suis assis dans une position sillonnante, comme je le ferais en méditation, et Dr. Spiegel m'a compté dans un état hypnotique avec une main planant devant moi.
L'hypnose elle-même se sentait similaire aux états méditatifs profonds que j'ai connus auparavant dans des séances de pleine conscience plus longues, dans des cours de yin yin et à long terme. Mon corps se sentait flottant alors que mes pensées s'éloignaient, et Dr. Spiegel m'a demandé de visualiser les modèles de mouvement dont j'aurais besoin pour un entraînement réussi à venir. J'ai imaginé différentes tenues d'escalade et comment elles se sentiraient contre ma main. J'ai imaginé engager mon cœur pour m'aider à rester sur le mur. J'ai imaginé exécuter le mouvement final et épuisant dont j'aurais besoin pour terminer un problème.
Une fois que j'ai ouvert les yeux, j'ai trouvé que mon objectif avait aiguisé. Ma liste de tâches pour le reste de la journée n'avait plus de siège de rang dans mon esprit, et je me dirigeai vers les murs d'escalade avec une présence que je n'avais pas ressenti depuis un moment. En tant que Dr. Spiegel a dit, je me suis retrouvé concentré sur chaque mouvement individuel au lieu de me demander si j'arriverais ou non au sommet. Pour être clair, je suis toujours tombé (plusieurs fois!), mais je ne me sentais plus comme si je me battais sur le mur. Je cherchais juste une prise, puis la suivante, et la suivante. Parfois, j'ai raté complètement une prise. Parfois, je ne pouvais pas vraiment l'atteindre. Parfois, je ne pouvais pas garder. Mais je me suis retrouvé à comparer mes progrès à d'autres «meilleurs» rochers de moins en moins alors que mon entraînement continuait.
Une fois que j'ai ouvert les yeux, j'ai trouvé que mon objectif avait aiguisé.
Après cela, j'ai fait un rituel de courir à travers l'hypnose avant de commencer mon échauffement. Certains jours, je croyais vraiment que l'état hypnotique lui-même était la raison pour laquelle je me sentais plus en phase avec mon corps. Et sur d'autres, il semblait que j'obtiens mes intentions directement avant le début de l'entraînement était l'endroit où la magie s'est vraiment produite. Quoi qu'il en soit, l'expérience d'ajouter Reveri à ma routine m'a fait aller profondément sur le «pourquoi» derrière mes entraînements de bloc.
J'ai découvert que je ne grimpe pas parce que je veux être la personne la plus forte du gymnase ou parce que je veux pouvoir mettre à l'échelle de minuscules poignées en plastique (imaginez cela). J'adore le mouvement lui-même. L'acte de prendre des décisions calculées sur l'endroit où placer une main ou un pied ensuite afin que je puisse rester sur le mur - si seulement un instant plus de plus. J'adore ça quand je me surprends et termine une décision difficile ou découvre qu'un problème qui ressemble à un puzzle du sol pourrait être fissuré avec suffisamment de concentration.
En d'autres termes, je n'ai pas besoin de quelqu'un pour «m'hypnotiser» pour profiter de mon temps au gymnase. J'ai juste besoin d'une pratique qui aide à éliminer le smog du cerveau pour que je me souvienne d'une simple vérité: j'adore déjà vraiment ça.
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- Jiang, Heidi et al. «L'activité cérébrale et la connectivité fonctionnelle associée à l'hypnose." Cortex cérébral (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093 / CERCOR / BHW220
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