Box 'Step Downs' Testez votre force complète en seulement 3 répétitions
En utilisant des bas en arrière vers l'arrière, latéral et la pointe, complétez 3 ensembles de 10 à 15 répétitions de chaque côté, tous les deux jours avec un temps suffisant pour la récupération.
Étape 1: Plantez votre pied droit à l'extrême gauche d'une boîte de pyo avec votre nourriture gauche suspendue dans l'air.
Étape 2: Pliez votre genou droit et tapez-vous le talon gauche derrière la boîte (en arrière), sur le côté de la boîte (plus tard), puis devant la boîte (vers l'avant).
Étape 3: Terminez le même exercice sur le pied gauche.
Si vous trouvez votre genou qui vacille pendant l'exercice, Dr. Yuen recommande de terminer les exercices de bande de résistance comme des clapet et des étapes latérales de la bande de résistance pour renforcer votre gluteus medius. Lorsque vous avez acquis votre force, essayez à nouveau l'exercice de la boîte.
Devenez plus fort avec cet entraînement rapide:
Testez votre longévité avec ce test "assemblé". Et appuyez sur ce quiz australien en matière d'alimentation saine pour voir à quel point votre alimentation est saine.
