Être une maman pour la première fois pendant la pandémie n'était pas génial pour mon bien-être mental, le service virtuel que j'aurais aimé savoir plus tôt

Techniquement parlant, je n'avais pas de "bébé pandémique" - mon premier enfant est né en décembre 2019. Comme tout nouveau parent peut vous le dire, les premiers mois avec un nouveau-né sont comme être dans un verrouillage figuratif alors que vous naviguez à partir de votre propre nid de sommeil. Et juste au moment où ces mois tendres et brumeux étaient en place et je me sentais prêt à émerger dans le monde, nous étions littéraux.

Pour moi, le timing était… pas génial. Et je n'étais certainement pas seul en tant que mère qui se sentait dépassée. "Les mamans, en particulier, ont connu une augmentation du stress et de l'anxiété depuis le début de la pandémie, car ils jonglent souvent avec le travail et les responsabilités en matière de garderie, notamment en aidant leurs enfants à l'apprentissage en ligne", explique Dereen N. Dudley, Psyd, psychologue clinicienne chez Teladoc, un grand fournisseur virtuel qui offre une variété de services cliniques, notamment la teltherapy.

Bien que je n'aie pas tenté de m'attaquer à la scolarité à distance pendant la WFH, je faisais face à mes propres facteurs de stress. Mon entrée à la maternité avait été difficile, en commençant par un long travail induit qui a abouti à une césarienne et se terminant par un diagnostic de prééclampsie post-partum, une maladie liée à la grossesse qui provoque une pression artérielle élevée et peut être mortel si la vie est mortelle si sans vérification. Cela nécessitait un traitement très peu amusant, du durée des jours (et une séparation de mon bébé tout nouveau) - et ensuite, une fois que j'étais à la maison, est venu l'anxiété.

J'ai toujours tendance à des pensées anxieuses, mais avant, j'avais pu me distraire et me recentrer. Après mon expérience de naissance, cependant, j'ai dû surveiller de près ma tension artérielle pendant six semaines et surveiller les signes d'un caillot sanguin, ce qui a mis mon esprit dans un état hyper-vigilant qui m'a fait avoir des crises de panique presque nord. Je l'ai à l'arcaderie à travers ces six semaines, et j'ai lentement senti mon anxiété commencer à soulever. Mais quand la pandémie a frappé, j'ai recommencé à me réveiller à nouveau pour l'air. Je suis retourné au travail et je me sentais bien pendant la journée, mais ces sentiments anxieux pouvaient faire sauter la tête de façon inattendue la nuit, laissant mon cœur à la course. Et c'est là que j'aimerais avoir su que la teltherapy pourrait être une option pour moi.

"La thérapie est un moyen pour les mamans de se réserver du temps pour apprendre des stratégies d'adaptation pour réduire l'anxiété et apprendre à réinitialiser leurs attentes pour eux-mêmes et à restructurer leur routine quotidienne", explique le Dr. Dudley. "La télésanté est un grand avantage pour les mamans qui veulent s'occuper de leur santé mentale. C'est une forme de soins personnels."

Et dans ce cas, nous ne parlons pas. Une fois que cette anxiété flottante a commencé à me frapper, je soupçonnais que mes symptômes étaient liés au manque de contrôle plus large que j'ai ressenti au cours de ma propre vie (travaillant de mon lit, éteignant mon écran de zoom pour allaiter et ayant peu ou pas de séparation de la "journée de travail" au "mode maman" aurait pu avoir quelque chose à voir avec ça). Voici ce que j'aurais aimé savoir à ce moment-là et pourquoi les soins personnels sont cruciaux pour les mères, maintenant et toujours.

Continuez à lire pour trois façons dont les mamans peuvent soutenir leur bien-être mental, de la teltherapy et au-delà.

1. Priorisez votre santé mentale

En tant que Dr. Dudley le dit: «Les mères sont souvent le principal responsable de l'inquiétude de la famille et assument le poids des responsabilités des ménages et des soins aux enfants. La pandémie a considérablement augmenté ces responsabilités et, comme prévu, les mères sont celles qui en ressentent le poids."

Laura Westrope, maman de quatre enfants et patiente en tetherapy en teltoc, peut en témoigner. "Il a été difficile de gérer toutes nos responsabilités continues [et] de gérer les incertitudes et les événements de la vie difficiles, en particulier au milieu d'une pandémie", dit-elle. "Teladoc m'a permis de me tenir responsable non seulement pendant les périodes de stress accrue, mais me propose également la stabilité dont j'ai besoin pour planifier et maintenir des rendez-vous réguliers."

Teladoc possède un réseau de psychiatres certifiés au conseil d'administration qui peuvent prescrire des médicaments ainsi que des psychologues et des thérapeutes agréés pour la thérapie par la conversation dans les 50 États. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner un fournisseur de santé mentale dans votre état, de prendre rendez-vous et de commencer le voyage. Et puisque vous pouvez le faire pratiquement à partir de votre propre canapé, cela rend la pressage dans un rendez-vous en téléthérapie d'autant plus faisable - que vous jonglez avec un bébé (comme moi) ou quatre enfants occupés (comme Westrope).

2. Être flexible et respecter la routine

Cela peut ressembler à un oxymore, mais voici la logique: les enfants s'épanouissent avec une routine, et s'en tenir à un coucher régulier précoce peut donner aux mamans une pause bien nécessaire. D'un autre côté, vous devez vous embrasser la flexibilité afin de vous donner l'espace dont vous avez besoin pour faire face.

"Lorsque les mères ignorent leurs propres besoins de santé, ils peuvent être victimes de maladies plus graves",. Dit Dudley, énumérant une augmentation de la pression artérielle, du stress, de l'anxiété et de la dépression parmi les risques. C'est pourquoi, Dr. Dudley dit, il est impératif de changer vos attentes et d'adopter la flexibilité. Vous pourriez ne pas vous attaquer à tout sur votre liste de tâches, et c'est bien, concentrez-vous sur une chose que vous voulez faire et en faisant votre victoire.

3. Prend du temps pour toi

Non mais en fait. Pour certains qui pourraient ressembler à se déplacer dans un certain mouvement chaque jour (les endorphines sont puissantes), prendre un battement pour vous concentrer sur vos pensées et vos sentiments (* souffle profonde *), ou, oui, la priorité de votre bien-être mental avec la teltherapy.

Ces jours-ci, pour moi, ça ressemble à un long bain chaud (d'accord, bien, je suppose que les bains-mères sont toujours sur la table). J'ai toujours été un amateur de bain, bien avant d'être maman, un patron ou une femme. C'est un moment uniquement et uniquement pour moi, et la seule fois où je deviens seul en travaillant à domicile ou en élevant un petit humain dans mon appartement de New York. Mes sentiments d'anxiété aiguë sont derrière moi pour le moment, mais je sais maintenant quoi faire s'ils reviennent en baignoire et planifiez un rendez-vous en tetherapap, stat.

Top Photo: créatifs de stocks / addictifs