Les Américains ont une «dette de remise en forme» de près de 15 heures par an

Comment sortir de la dette de fitness

Oui, 150 minutes d'activité physique par semaine peuvent ressembler beaucoup à certaines personnes. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous connecter à la fois. Pour le rendre plus gérable, vous pouvez le diviser en quantités plus petites, que ce soit 22 minutes par jour, 30 minutes cinq jours par semaine ou des mini-séances d'entraînement (alias d'exercice) chaque fois que possible.

Essayez cet entraînement de force de 5 minutes la prochaine fois que vous voudrez vous serrer dans une séance de sueur:

Et vous n'avez pas à faire des séances d'entraînement intenses pour qu'il compte (sauf si, bien sûr, c'est votre truc). Le CDC vous recommande de mélanger le cardio physique de l'intensité modérée (comme la marche de puissance, par exemple) avec deux jours ou plus par semaine de l'entraînement en force totale du corps.

Un autre piratage pour la journalisation plus active est de trouver des opportunités créatives pour réduire le temps sédentaire tout au long de la journée. Idées que la branche physique de l'activité physique et de la santé du CDC comprend la danse, la prise des escaliers au lieu de l'ascenseur, le stationnement plus loin de votre destination, la planification des activités amusantes qui tournent autour de l'activité physique, de quelque chose actif en regardant la télévision et en étant actif avec les autres pour encourager motivation.

Ainsi, 150 minutes d'activité physique par semaine sont l'objectif de tirer, mais le CDC dit que même si vous n'atteignez pas cet objectif, toute quantité d'activité physique s'accompagne de prestations de santé, et à son tour, vous aidera à vous débarrasser de tout dette de fitness que vous avez peut-être accumulé.

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