Après la mort de mon père, je suis devenu saisi de peur, c'est comme ça que je le laisse aller

L'été après son hémorragie sous-arachnoïde, mon père et moi sommes allés à un spectacle de montgolfière ensemble. Je dois passer toute la journée avec lui, une rareté. Mais au lieu d'être présent dans l'instant et de l'apprécier pleinement, le dos de mon esprit était occupé par des pensées sombres: Tu ferais mieux de profiter de ça. Ce pourrait être le dernier jour que vous passez ensemble.

Le Spectre ne lui a pas seulement hanté des pensées sur la santé de mon père, soit. Mettre simplement ma mère pour les lattes était suffisant pour faire de mes yeux l'eau. Sera-ce la dernière fois? Je ne pouvais pas m'empêcher de me demander. Même jouer avec mon chat est devenu sombre, et je ne pouvais pas m'empêcher de penser à quel point je serai triste quand elle meurt un jour - et elle est toujours un chaton.

Parfois, ce sentiment de pressentiment se glissait sur moi, inattendu. En octobre, j'ai envoyé un SMS à discuter de groupe de ma famille sur un trot de dinde de 10 km local sur Thanksgiving, disant que nous le dirigeons tous ensemble. "J'en suis!"Mon père a envoyé un texto quelques secondes plus tard. Immédiatement, mon cœur a commencé à battre. À quoi je pensais? Même si son médecin lui avait donné le pouce pour recommencer à travailler, c'était six miles Et je ne pouvais pas m'empêcher de penser à ce tour de peloton fatidique il y a sept mois.

Cette peur de la mort, de l'inconnu, a paralysé. Les moments ensoleillés se remplissent d'ombre, ce qui m'a empêché de profiter même du cadeau le plus pur. Et tu sais quoi? C'est épuisant. Je suis tellement fatigué d'avoir peur. C'est pourquoi, alors que nous entrons dans une nouvelle décennie, je suis mon objectif de laisser ce sentiment derrière.

Se réconciliant avec l'inévitabilité de la mort

Pour obtenir des conseils, j'ai appelé la psychiatre Anna Yusim, MD, auteur de Réalisé, qui m'a rassuré d'abord que ce que je vivais était assez courant. "La peur de l'inconnu, en particulier lié à la mort, est une peur si profonde et spécifique et c'est quelque chose que les humains sont aux prises depuis le début des temps", me dit-elle, avant de suggérer de lire un livre sur ce sujet intitulé appelé Regardant fixement le soleil.

"Y a-t-il quelque chose que je puisse faire lorsque ces pensées effrayantes commencent à se glisser, m'empêche de profiter du moment?"Je demande à Dr. Yusim, désespéré pour des conseils tangibles. "Absolument", me dit-elle. "Lorsque ces pensées se produisent, vous devez les reconnaître, les observer et les accepter, pas d'essayer de les repousser. Si vous résistez aux pensées, ils reviendront souvent encore plus forts."

Dr. Yusim me dit que apprendre à accepter la peur est une partie importante du travail passé. "Quand ça revient, pensez à vous-même:" J'ai cette pensée et ça va. Il est normal d'avoir cette peur; C'est une partie normale de la vie."Mais ensuite, retournez votre attention au moment au lieu de nourrir ces pensées plus d'énergie", dit-elle.

Cela ressemblait beaucoup à la pleine conscience 101; L'un des principes de base de la méditation, par exemple, est d'observer vos pensées errantes sans jugement. Une métaphore courante utilisée lors de l'enseignement de la méditation que j'avais entendue auparavant est de voir chacune de vos pensées comme une voiture qui vous conduirait. Vous pouvez regarder les voitures, peut-être même les saluer, mais vous n'avez pas besoin d'entrer dans chaque voiture. Franchement, l'idée était un peu ralenti pour moi. Mais maintenant que j'ai vu comment cela pourrait servir un objectif spécifique, c'était comme une sauvetage mentale, ici pour me provoquer en quelques instants de panique à couler.

Dr. Yusim a confirmé que la pratique d'accepter les pensées désagréables et de recentrer sur le présent était Une partie centrale de la pleine conscience, et elle a promis que c'était quelque chose qui devient plus facile plus vous le faites. Elle m'a également encouragé à essayer un autre rituel qui est souvent prêché dans le monde du bien-être: pratiquer la gratitude. "Ces pensées que vous avez où vous dites que vous vous sentez trop chanceux et ce n'est qu'une question de temps avant que quelque chose de mal ne se produise est une version de la culpabilité de Survivor", Dr. Yusim dit. "Chaque fois que nous nous noyons dans nos propres peurs, l'autre côté est la gratitude. Le fait est que vous sont Heureusement que ton père allait bien, et tu peux en être reconnaissant. Mais cela ne signifie pas que votre gratitude doit être enlevée."

Accepter la peur et apprendre à vivre dans l'instant

Thanksgiving semblait être une journée assez opportune pour essayer de pratiquer la gratitude et en plus, mon père avait refusé de sortir du trot de dinde. La veille de la course, tout le monde dans la famille a dit à mon père de ne pas le faire, mais il m'a appelé et a dit qu'il était toujours tout. "Je veux courir cette course parce que je ne veux pas vivre dans la peur", m'a-t-il dit. Eh bien, cela a fait deux d'entre nous.

"Tant que vous ne le faites pas juste pour faire un point et promettre de ne pas vous pousser," lui dis-je, me demandant quand vous inquiétez pour la santé de mes parents a commencé à devenir quelque chose qui occupait mes pensées éveillées.

Le matin de la course, nous étions prêts. "Papa, ne meure pas pendant cette famille ou toute la famille est vraiment va être en colère contre moi, "dis-je, mon humour de potence le faisant rire. Il ne semblait pas du tout inquiet. Pas comme je l'étais, au bord d'une crise de panique au début de la course. J'ai pris une profonde inspiration, acceptant la peur que je ressentais de la façon dont la course irait. Ensuite, je suis passé à la gratitude, disant une prière silencieuse alors que je commençais le premier mile; Une prière de gratitude que j'ai pu courir cette course avec mon père alors que le printemps, il était allongé dans un lit d'hôpital en USI.

Bientôt, la prière a commencé à s'effondrer pour un simple merci, correspondant au rythme de ma démarche. Merci, tout au long du mile deux, et trois et quatre. C'était comme un bourdonnement silencieux en arrière-plan alors que je prenais la couleur des feuilles d'or et des escouades de joie sur la touche. J'ai terminé la course avant mon père, alors j'ai pu le voir franchir la ligne d'arrivée, levant les deux mains en l'air comme il l'a fait, la langue des signes du coureur universel pour "Je l'ai fait!"J'ai poussé un soupir de soulagement, exhalant un autre merci.

Et comme je l'ai fait, j'avais une vision d'une nouvelle année, une nouvelle perspective, où la peur n'a pas complètement disparu, mais j'avais perdu son pouvoir sur moi. Ces pensées effrayantes pourraient jamais complètement disparaître, je le sais maintenant. Mais je sais aussi que je peux choisir de les agiter pendant qu'ils passent, car la conduite, ces véhicules de pensée particulières me prendront dans un endroit où je n'ai pas besoin d'aller.

Voici comment savoir si une pratique de gratitude vous convient. De plus, pourquoi la positivité de la mort est un pilier important pour bien vivre.