Guide d'un thérapeute pour faire face lorsque vous vous sentez complètement dépassé

S'il y a quelque chose sur votre liste de tâches qui nécessitera beaucoup de travail (comme un projet de rénovation domiciliaire ou un grand rapport de travail), Rhodes-Levin dit de le décomposer encore plus dans des micro-tâches qui sont plus faciles à aborder. "Au lieu d'être submergé par la vue d'ensemble, faites-le pièce par pièce", dit-elle. Il vous donne également plus à vous traverser, ce qui, soyons réels, est une victoire majeure.

2. Se sentir submergé par les finances

"Beaucoup de gens se sentent vraiment stressés à cause de l'argent", dit Rhodes-Levin. Indépendamment des dettes que vous devez, elle dit qu'il est utile de respirer profondément dans ces moments que vous vous sentez super dépassés et de vous concentrer sur la façon dont vous sont pris en charge. "Pour la plupart des gens, même s'ils s'inquiètent de l'argent, pour cette journée, leurs besoins de base sont toujours satisfaits", dit-elle. Vous rappeler que vous avez un toit au-dessus de votre tête, la nourriture à manger et les vêtements à porter peut aider à mettre la situation en perspective, dit Rhodes-Levin. "La plupart du temps, notre esprit va directement: 'Je vais mourir de faim et être dans la rue.'Rappelez-vous que vos besoins de base sont satisfaits, vous faites ce que vous pouvez, et tout ira bien ", dit-elle. (Et peut-être ajouter une respiration consciente dans le mélange pour vous aider à vous vider l'esprit.)

Une fois que votre tête est claire, vous pouvez commencer à agir. Rhodes-Levin dit qu'une bonne première étape est de regarder attentivement votre budget. Avoir une meilleure compréhension de vos dépenses, de vos revenus et de vos dettes peut vous aider à évaluer plus facilement ce que les choses peuvent être coupées de votre budget (et ce qui doit être priorisé) afin que vous puissiez commencer à vous sentir plus gratuit et moins dépassé.

3. Se sentir dépassé par une relation particulière

Rhodes-Levin dit que beaucoup de gens qui viennent vers elle pour obtenir des conseils veulent que tant de choses soient un partenaire (ou une fille, une amie, une sœur, etc.) que, parfois, la relation peut se sentir trop à gérer. "Souvent, lorsque nous sommes submergés dans une relation, c'est parce que nous essayons de faire en sorte que l'autre personne se sente bien", dit Rhodes-Levin. "Le fait est que vous ne peut pas faire en sorte que quelqu'un d'autre se sente bien."

Rhodes-Levin dit qu'elle voit souvent des clients qui sautent à travers des cerceaux essayant de plaire à leur partenaire, ou de résoudre tous leurs problèmes pour eux, mais cela finit par brûler le client. "Il vous suffit de vous concentrer sur le fait d'être le meilleur partenaire que vous puissiez être en étant présent, mais vous devez abandonner le désir de" réparer "une autre personne", dit-elle. Son conseil pour surmonter cette envie: concentrez-vous à la place sur vous-même. "Ce que vous pouvez changer est toi," elle explique. "Pensez à la façon dont vous pouvez s'adapter à la vie avec la personne si elle ne change pas. Pouvez-vous avoir une relation avec eux?"

Rhodes-Levin encourage également les personnes qui se retrouvent à plusieurs reprises attirées par des personnes qui ont besoin de «réparer» pour explorer pourquoi ils peuvent se sentir de cette façon avec un thérapeute avec un thérapeute. "Qu'est-ce qui vous attire sur une personne avec des problèmes? Pouvez-vous travailler sur [vos propres] problèmes qui vous attirent vers ce type de personne?" elle dit.

Comment empêcher le sentiment de submerger

Il est important de savoir quoi faire dans l'instant, mais il en va de même. "Je trouve que lorsque les gens commencent à se sentir dépassés, c'est parce que leurs soins personnels sont sortis par la fenêtre", dit Rhodes-Levin. "Avant d'être prêt à faire face à quoi que ce soit d'autre, que ce soit votre famille, votre travail, votre argent, quoi qu'il en soit, vous devez d'abord prendre soin de vous."

Les soins personnels semblent différents pour tout le monde (de la méditation à une routine d'entraînement à la cuisine thérapeutique), mais Rhodes-Levin dit que lorsque vous commencez à en faire une priorité, cela peut changer toute votre perspective et rendre beaucoup de facteurs de stress de la vie plus faciles à gérer. Elle le compare à remplir une voiture avec du gaz. "Vous n'attendez pas que votre voiture soit complètement à court de gaz pour le remplir, alors pourquoi devriez-vous faire de même avec vous-même?" elle dit. "Vérifiez avec vous-même, demandant la quantité de gaz dans votre réservoir. Si vous avez l'impression que c'est moins de la moitié plein, pensez à ce que vous pouvez faire pour vous remplir."

Rhodes-Levin souligne également l'importance de demander de l'aide et pas de temps en temps, mais régulièrement. "Nous vivons dans une société si individualiste qui valorise l'indépendance, mais les humains sont une espèce tribale; nous sommes censés travailler ensemble", dit-elle. Malgré ce que beaucoup pensent, personne n'est censé faire tout seul.

Bref, connaître la source de votre argent surtout, une relation dommageable ou un travail de travail vous aide à créer une liste de contrôle pour y faire face en conséquence en conséquence. Pendant que vous trouvez votre chemin, traitez-vous avec beaucoup de compassion. Et n'ayez pas peur de tendre la main à un ami qui a investi dans votre bonheur pour un peu de soutien en cours de route.

Ce message a été initialement publié le 14 août 2019; Mis à jour le 20 mars 2020.

Voici comment l'anxiété peut affecter physiquement votre corps, y compris comment savoir si vous avez une crise d'anxiété.