A Sleep Doctor's 3 Golden Rules pour clouer la sieste parfaite

Garder les choses fraîches que possible dans la pièce est également essentielle. La recherche montre qu'une température corporelle fraîche aide à favoriser un sommeil plus profond et plus ininterrompu. Et il n'y a pas de pénurie de produits de sommeil de refroidissement qui peuvent aussi aider.

2. Réglez une minuterie pendant 30 minutes et sieste pendant environ 20 minutes

Même si cela peut ne pas sembler un temps optimal pour votre sieste parfaite (si court!), il y a une raison importante de ne pas vouloir surexploiter votre repos. À savoir, vous ne voulez pas tomber dans les étapes les plus profondes du cycle de sommeil. "Les siestes de plus de 20 minutes ont tendance à entrer dans des stades plus profonds du sommeil, ce qui fait que l'on se réveille Groggy", Dr. Harris dit.

Si vous vous sentez déjà fatigué (d'où le désir de faire une sieste en premier lieu), j'espère que l'attribution de 30 minutes vous fera dériver avec un peu de temps pour perdre. Si pour une raison quelconque (comme une dette de sommeil modérée, avec l'anxiété qui vous tient éveillé) ce n'est pas le cas, il y a des moyens de contourner. La technique 4-7-8 vous assommera en un rien de temps. Ou prenez quelques conseils de l'armée en relaxant tout votre corps et en imaginant un… canoë? Hé, tout ce qui fonctionne.

3. Assurez-vous que vous vous installez dans votre sieste avant 2 P.m.

Ou, plus généralement, assurez-vous que c'est après l'heure du déjeuner et pas trop près du dîner. Lorsque vous commencez à virer plus tard, vous jetez votre horaire de repas, puis vous commencez à vous débarrasser de précieux sommeil nocturne. Vraiment, la principale considération à garder en ce qui concerne la façon de faire la sieste est de vous assurer de l'utiliser pour une augmentation rapide de l'énergie et non en remplacement de l'événement principal.

Dites-moi plus, dites-moi plus: le repos offre-t-il les avantages du vrai sommeil? Et, s'il vous plaît, dites-moi l'heure exacte dont j'ai besoin d'arrêter de boire du café pour répéter profondément.