6 types d'insomnie existent, et chacun répond à un autre type de traitement

2. Insomnie chronique

La difficulté de dormir peut être classée comme insomnie chronique lorsque cela se produit au moins trois fois par semaine, pendant plus de trois mois, DR. L'hiver dit. Et pour clarifier, dr. Das ajoute que les personnes atteintes d'insomnie chronique peuvent avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi.

"La difficulté de dormir peut être classée comme insomnie chronique quand cela se produit au moins trois fois par semaine, pendant plus de trois mois."-Sleep-Medicine chercheur W. Christopher Winter, MD

Le traitement varie, mais DR. L'hiver dit que les spécialistes du sommeil recommandent généralement des insomniaques chroniques pour subir une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I), une forme de conseil qui vise à recadrer la perception d'un patient du sommeil.

Dr. Das dit que cela peut prendre effet de plusieurs manières, dont la perception du patient de la quantité de sommeil dont ils ont réellement besoin. «Les gens qui ont une insomnie chronique pensent souvent:` `Si je ne m'endors pas ce soir, le monde va finir.`` Nous travaillons à changer cela en 'J'ai déjà eu de l'insomnie et j'ai survécu. Je survivrai à nouveau », dit-elle.

Parfois, des médicaments peuvent être utilisés pour aider avec CBT-I, mais c'est généralement juste pour une courte période, DR. Das dit.

3. Insomnie comorbide

Cette forme d'insomnie se produit à la suite d'une autre maladie sous-jacente, Dr. Sasswower dit. Cela pourrait signifier aux prises avec l'anxiété ou la dépression qui vous maintient éveillée la nuit, ayant un reflux acide qui vous réveille au milieu de la nuit, ou aux prises avec des maux de dos qui rendent difficile de vous endormir.

Dans le cas de l'insomnie comorbide, vous voulez essayer de traiter d'abord le problème sous-jacent, Dr. Sasswower dit. Une fois que vous l'avez fait, l'insomnie devrait s'éclaircir.

4. Insomnie de début

L'insomnie à l'apparition est de la difficulté à s'endormir au début de la nuit. Les personnes atteintes d'insomnie de début prennent généralement plus de 30 minutes pour s'endormir, l'hiver dit.

L'insomnie d'apparition peut être traitée avec CBT-I ou une thérapie de restauration du sommeil, DR. Das dit. La thérapie de rétablissement du sommeil implique un spécialiste du sommeil-médicine déterminant la quantité de sommeil que vous obtenez réellement par rapport à la quantité de temps que vous êtes au lit. Ils restreignent ensuite le temps que vous êtes au lit au temps que vous dormez (dans des limites raisonnables). Donc, si vous êtes au lit pendant 10 heures mais que vous ne dormez que pour six à sept d'entre eux, votre médecin pourrait vous recommander de vous au lit pendant sept heures. Si vous avez encore des difficultés, ce temps sera encore plus réduit. "Une fois que le patient a consolidé le sommeil, vous l'étirez lentement", Dr. Das dit.

5. Insomnie de maintenance

Les personnes atteintes d'insomnie d'entretien sont capables de s'endormir très bien, mais ils se réveillent au milieu de la nuit et ne peuvent pas se rendormir, Dr. Sasswower dit. Le traitement pour cela varie, dit-il, mais cela implique souvent d'essayer de déterminer pourquoi vous vous réveillez dans la nuit, puis en dépannage. Par exemple, il se pourrait que vous ayez du mal à l'apnée du sommeil et que votre propre ronflement vous réveille, ou peut-être que c'est ce qui vous fait vous réveiller pour utiliser la salle de bain au milieu de la nuit. Apprendre à travailler avec ou autour de ces obstacles peut grandement contribuer à traiter ce type d'insomnie, Dr. Sasswower dit.

Les personnes atteintes d'insomnie d'entretien peuvent également bénéficier de faire plus d'exercice, de passer moins de temps au lit et de demander à leur partenaire de traiter les problèmes de sommeil qui persistent, Dr. L'hiver ajoute.

6. Insomnie psychophysiologique

Le sommeil est évidemment important et, si vous avez des difficultés à secouer vos heures chaque nuit, cette réalité seule peut vous stresser. Les gens qui s'inquiètent de leur sommeil et, à leur tour, n'en obtiennent pas assez, ont du mal avec l'insomnie psychophysiologique, Dr. L'hiver dit.

Souvent, les thérapies de relaxation peuvent aider à traiter cela, Dr. Das dit. Cela pourrait signifier passer par des images guidées pour diriger vos pensées vers un endroit confortable, comme marcher dans les bois ou flotter dans l'océan. «Vous travaillez à contrôler vos pensées afin que vos inquiétudes quotidiennes ne soient pas dans vos pensées au coucher», ajoute-t-elle. La relaxation des muscles progressifs, où vous tendez puis détendez les muscles dans tout votre corps, peut également être utile.

Si vous avez du mal à dormir, Dr. Sassower recommande que votre premier ordre d'activité soit de prendre rendez-vous pour en parler avec votre médecin de soins primaires. Si les problèmes persistent, demandez-vous de faire référence à un spécialiste en médecine du sommeil.

Maintenant que vous connaissez les différents types d'insomnie, découvrez comment un éditeur a guéri le sien par l'entraînement au sommeil. De plus, tout ce que vous devez savoir sur l'orthosomnie, l'obsession culturelle pour pirater votre sommeil.