Un musicologue explique comment pirater votre playlist et rendre vos séances d'entraînement plus efficaces

S'efforcer de cohérence

Pour créer un sentiment de «flux», ou pour sortir de votre propre tête et vous sentir immergé dans votre activité, Stensvaag dit de viser la cohérence dans chaque chanson afin qu'aucune de vos sélections ne soit distrayante. La dernière chose que vous voulez, c'est passer d'un genre différent à l'autre, une pause pour s'acclimater au changement d'ambiance rythmique et musicale. Créez, par exemple, une liste de lecture distincte pour les genres comme le hip-hop, le rap et le R&B; un autre pour Punk, Pop Punk et Rock; Et un autre pour la pop, la techno et la danse électronique.

Choisissez le bon rythme

Pour déclencher l'état de flux souhaité, «les chansons doivent certainement offrir un rythme de tempo approprié par minute ou un bpm et une intensité de musique pour l'entraînement», explique Stensvaag.

D'accord, maintenant nous devenons techniques. Mais ne ressentez pas le besoin de s'enliser par BPM.«[C'est] un cas où aller avec [votre] intestin est généralement aussi efficace sinon plus», explique Stensvaag. «Nos conservateurs utilisent le BPM pour évaluer la sélection des chansons, mais nous constatons que les critères d'intensité plus subjectifs sont encore plus importants."Pour évaluer l'intensité d'une chanson, utilisez votre meilleur jugement sur la vitesse d'une chanson, à quel point la musique est dur et à quel point les paroles sont agressives, recommande-t-il. Cela devrait vous donner une bonne idée de quand et où cette chanson particulière compléterait ou améliorerait votre routine.

Brisez votre playlist

De la même manière que vous divisez votre entraînement en trois parties - l'échauffement, l'entraînement et le refroidissement - si vous siz-vous si vous brisez votre liste de lecture. Visez quelque chose de optimiste pour votre échauffement pour vous motiver à commencer, quelque chose de frottant rapidement de l'agression pour guider votre rythme et votre intensité pour l'entraînement principal, et quelque chose d'apaisant pour votre refroidissement. «Si vous êtes en mesure de varier la playlist de cette manière mais que vous voulez un raccourci, nous avons constaté que le type de musique adapté pour se réchauffer et se rafraîchir est suffisamment similaire pour qu'il puisse être utilisé de manière interchangeable», explique Stensvaag. Si vous n'avez pas le luxe de créer des listes de lecture distinctes pour les segments d'échauffement et de refroidissement de vos séances d'entraînement, il dit que simplement jouer de la musique à un volume inférieur pendant ces sections est efficace. L'éteindre complètement pendant votre refroidissement devrait également faire l'affaire, dit-il.

Être doux avec vous-même

Écoutez, l'objectif est certainement de lui donner le meilleur de votre mieux étant donné que vous avez fait tout votre possible pour récupérer vos écouteurs de votre chambre et revenir au gymnase avec seulement une heure à perdre avant de fermer. (Droite? Droite??) Mais il n'est vraiment pas nécessaire de forcer une intensité inutilement difficile à correspondre au tempo de votre musique, car cela peut vous rendre sujets à des blessures. «Il est probablement préférable de synchroniser votre entraînement avec le rythme que si cela semble naturel et utile pour vos performances», explique Stensvaag. «Sinon, laissez l'intensité de la chanson vous guider vers la poussée plus ou moins et écoutez votre corps."Dans une classe de spin qui dépend de la correspondance de votre cadence au rythme, un bon instructeur vous suggérera de modifier la résistance de votre vélo et / ou vos répétitions par minute pour répondre à vos besoins physiques ou limites.

Ne pas y réfléchir

Par-dessus tout, vous devriez aimer la musique, et personne ne peut décider à quoi cela ressemble mais vous. «Les chansons que vous connaissez et que vous aimez devraient former l'épine dorsale de votre liste de lecture», explique Stensvaag, «mais pour empêcher les choses de devenir périmées, il est bon d'inclure des morceaux nouveaux ou inconnus."Il dit que ses collègues conservateurs à Feed.FM vise 75% de chansons familières et 25% de chansons nouvelles à découvrir. Et il y a une preuve scientifique que votre musique préférée vous met dans l'ambiance: une étude de la revue Neuroscience de la nature J'ai trouvé que l'écoute de votre musique préférée, ou même de l'anticiper, illumine le système de récompense dans le cerveau et libère l'hormone de bien-être de la dopamine, ce qui peut ainsi vous motiver à vous entraîner et à stimuler votre estime de soi. C'est vraiment l'équivalent de l'éclairage des bougies parfumées et de la graisse des lumières, alors vous mettez dans l'ambiance pour le sexe, si c'est votre truc!

Gardez à l'esprit que votre chanson préférée pourrait ne pas se prêter bien à votre entraînement, et ça va. «Il a été démontré que la musique pop a ralenti au cours des dernières années», explique Stensvaag. «Une grande partie de ce qui est populaire en ce moment n'a pas la bonne intensité pour les entraînements. Et il y a des exemples où les artistes ont tendance à se spécialiser dans la fabrication d'une grande musique qui peut se retourner dans un contexte d'entraînement, comme Billie Eilish, Lana del Rey et The Weeknd."Hé, au moins vous avez toujours votre refroidissement pour écouter vos morceaux plus lents préférés.

Les seuls coureurs d'échauffement ont besoin:

Dans l'ensemble, la musique est un solide booster de l'humeur - donc cela peut vous faire ressentir 13 émotions distinctes. C'est également idéal pour la productivité du travail, ce qui pourrait aider à convaincre votre patron de dépenser de nouveaux écouteurs fantaisistes…