Un classement définitif de 9 boissons post-entraînement pour alimenter votre corps

2. Shake protéin

Ensuite, Protein Shakes, qui ont essentiellement tout ce dont votre corps a besoin après une séance de sueur. Modell dit qu'il est juste important de s'assurer que celui que vous choisissez a tous les bons éléments.

"Assurez-vous que votre shake protéique intègre tous les macronutriments: protéines, glucides et graisses. En particulier les protéines lorsque la boisson est utilisée comme aide à la récupération ", dit-elle. "Après la récupération, vous souhaitez viser à obtenir environ 20 à 30 grammes de protéines, selon votre taille et vos besoins. De nombreux shakes protéiques achetés en magasin ont tendance à être pleins d'additifs. Par conséquent, lorsque cela est possible, il est préférable de créer le vôtre en utilisant des ingrédients sains tels que les fruits, la glace, le lait, les beurres de noix et les poudres de protéines de haute qualité."

3. du jus d'orange

Orange n'est pas seulement un petit déjeuner. C'est aussi un excellent choix après l'entraînement, quelle que soit l'heure de la journée de votre séance de sueur. "Beaucoup de gens ne connaissent pas tous les nutriments que vous obtenez à 100% du jus d'orange. En plus de la vitamine C qui soulève l'immunité, il fournit du potassium, un électrolyte que vous perdez en sueur ", explique Gorin. "Il est important de remplacer les électrolytes après un entraînement et parfois pendant, selon l'intensité de l'entraînement."

Modell dit également qu'un autre avantage de jus d'orange est qu'il est hydratant et contient des glucides à digestion rapide. Cela étant dit, Mona S. Cabrera, MS, RD, recommande de combiner OJ avec de la poudre de protéine afin que vous ayez les glucides et Protéine dont vous avez besoin après l'entraînement. Vous pouvez le faire dans un smoothie ou une bouteille de shaker quelle méthode que vous préférez.

4. Eau

Classique. Puisque vous transpirez pendant un entraînement, il est important de boire de l'eau avant, pendant et après pour garder votre corps hydraté. Alors que l'eau normale est excellente et contient souvent de petites quantités d'électrolytes, l'eau minérale est une option encore meilleure. "Après un exercice intense, vous avez besoin d'une boisson contenant des électrolytes. Si vous allez boire de l'eau, l'eau minérale a des quantités plus élevées d'électrolytes que l'eau du robinet ", explique Gorin.

Cela étant dit, si vos entraînements sont intenses, boire uniquement de l'eau minérale peut ne pas être suffisant pour une aide post-entraînement. "Vous avez vraiment besoin de prendre du carburant qui va aider vos muscles à se réparer eux-mêmes. Ainsi, en plus des électrolytes, vous avez besoin de protéines et de glucides ", dit-elle.

5. Boissons pour sportifs

Alors que les boissons pour sportifs comme Gatorade fournissent l'hydratation, l'énergie et les électrolytes, Cabrera préfère les athlètes pour faire leurs propres versions, ce qui peut être tout aussi bénéfique. "Si vous regardez les ingrédients, Gatorade, par exemple, est riche en sucres ajoutés, en couleurs artificielles et en arômes. Ces ingrédients peuvent entraîner une détresse gastro-intestinale, des ballonnements, des maux de tête et d'autres problèmes ", dit-elle.

6. L'eau de noix de coco

L'eau de coco n'est pas seulement rafraîchissante. Il contient également des électrolytes, comme le magnésium et le potassium, dit Modell. Le seul problème? "Ce n'est pas idéal pour les athlètes qui font des entraînements à haute intensité car il est faible en sodium. Dans l'ensemble, ce n'est pas une boisson miracle après l'entraînement, mais c'est est hydratant et rafraîchissant », dit-elle. De plus, comme vous n'obtenez pas une quantité suffisamment élevée de glucides ou de protéines en la buvant, Gorin dit de l'ajouter à un smoothie ou à secouer au lieu de le boire seul.

7. Jus de betterave

Selon Cabrera, le jus de betterave est riche en potassium, un électrolyte qui doit être remplacé après l'exercice, ainsi que la vitamine C, le magnésium, le calcium, le fer et le sodium. "Une petite étude de recherche a également montré que le jus de betterave à boire augmente les taux de nitrate plasmatique et augmente les performances physiques", dit-elle. Malheureusement, bien qu'il y ait clairement des avantages, il ne contient pas suffisamment de protéines pour en faire une boisson post-entraînement stellaire. Ajoutez-le dans vos shakes et smoothies au lieu de le boire ordinaire.

8. jus de cerise

Il y a des avantages à boire du jus de cerise après l'entraînement. "La recherche montre que boire du jus de cerise de Montmorency après un entraînement peut vous aider à récupérer après un exercice intense. Le jus peut aider à réduire les dommages musculaires et à réduire l'inflammation ", explique Gorin. Mais ça fait encore défaut par rapport aux autres options. "Vous devez toujours absorber la bonne quantité de glucides et de protéines après l'entraînement."

9. Café

Bien que le café présente certains avantages, comme aider à réduire les douleurs musculaires, c'est l'option la moins utile de cette liste. "Le café a tendance à être un peu déshydratant, ce qui est l'opposé de ce que vous voulez pour une boisson post-entraînement", explique Modell. "Cela dit, la consommation de pré-entraînement de la caféine peut améliorer vos performances."