Un entraînement Tabata de 4 minutes pour interdire le ballonnement et augmenter votre métabolisme

Les vacances sont peut-être la période la plus merveilleuse de l'année, mais ils sont également le point où vous êtes le plus susceptible de sortir de vos routines de fitness et de restauration régulières. (Été là.) Quelque chose qui peut vous assurer de profiter de tout le plaisir et de vous apparaître le 2 janvier rechargé et prêt à botter le cul en 2018, cependant, est un entraînement pré-TOX et un plan de nutrition.

Dans une nouvelle série en quatre parties pour Well + Good, l'entraîneur de niveau X à Equinox et le modèle de fitness Julie Wandzilak partagera Intel sur les aliments pour manger et se déplacer pour maîtriser afin de renforcer votre immunité, de mieux dormir, de stimuler votre métabolisme, et tonice ton corps total.

"Il existe une poignée de façons d'améliorer et d'accélérer la digestion", dit Wandzilak. Mais il y en a trois en particulier, elle suggère de commencer à faire aujourd'hui si vous voulez interdire le ballonnement et ne pas avoir à rouler dans la ceinture de vos leggings à la table du dîner. Le premier debout? "Les entraînements de Tabata sont un excellent moyen de relancer ce processus", dit-elle. Développés au Japon, ils impliquent des séquences de tirs rapides de formation d'intervalle à haute intensité. Mais plus à ce sujet ci-dessous.

Sa deuxième suggestion est "que vous augmentez vos aliments riches en nutriments, pour aider à faire bouger les choses. Une sélection d'aliments riches en fibres a un effet substantiel sur votre intestin et comment les choses sont traitées via votre système digestif - je recommande également un probiotique quotidien, ce qui améliorera la fonction digestive, stimulera le système immunitaire, diminuera les réponses inflammatoires dans tout votre tractus digestif, et Restaurez l'équilibre naturel de vos bactéries intestinales dans le système."

Dernier et surtout, elle dit de rester hydratée. "Votre consommation d'eau a le pouvoir d'augmenter les performances digestives du corps et l'absorption des nutriments dans le corps. Ceci, à son tour, peut stimuler la digestion et diminuer toute stagnation ballaise ou digestive qui peut potentiellement se produire pendant vos habitudes alimentaires."Suivez ses conseils, et ce devrait être tous les systèmes, euh, allez.

Faites défiler vers le bas pour un guide étape par étape d'un entraînement Tabata qui peut aider à accélérer votre digestion.

Entraînement Tabata de 4 minutes pour une digestion plus rapide

Faites autant de représentants de chaque mouvement que possible en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et passez au suivant. Répétez toute la séquence pendant un total de 4 minutes.

1. Squats aériens

Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. S'accroupir, en collant vos fesses et en gardant vos genoux sur vos chevilles, en essayant de rapprocher vos cuisses aussi près du sol que possible. Retour à la position.

2. Drives du genou

Vous aurez besoin d'étapes, d'un banc, d'une boîte ou d'une colonne montante pour celle-ci. Tenez-vous face à votre accessoire avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Montez avec un pied tout en utilisant simultanément l'élan pour soulever votre genou opposé vers votre poitrine avant de le planter sur le sol derrière vous dans une fente élevée; répéter. Le punch du mouvement devrait faire monter votre jambe debout à 1 ou 2 pouces de votre accessoire dans un petit saut.

3. Patineurs

Tenez-vous avec vos pieds plus large que vos épaules, accroupi dans une position légèrement accroupie. Dans un mouvement latéral, sautez latéralement à votre droite, en transférant tout votre poids sur votre pied droit et en étendant votre jambe gauche derrière vous vers l'arrière en diagonale à un angle de 45 degrés (gardez-le à quelques centimètres du sol). Ensuite, inversez le mouvement en sautant sur le pied opposé et en reflétant votre position du deuxième côté.

4. Coussins à planches

Commencez dans une planche d'avant-bras, un bassin niché, des abs engagés et une énergie égale s'étendant de la couronne de votre tête et du bord de vos talons. Sans soulever vos fesses dans l'air ou changer la position de votre haut du corps, vous expulser les jambes comme si vous vous teniez sur le sol en sautant. Vos pieds ne devraient pas s'étendre beaucoup devant vos épaules à leur plus loin. Rassemblez vos talons complètement entre chaque prise.

Gardez votre noyau tiré avec cette technique de respiration de yoga. De plus, voici les deux couleurs qui aident réellement à la digestion.

Sauvegarder

Sauvegarder

Sauvegarder