8 Techniques relaxantes et stressantes à essayer si les exercices de respiration ne sont tout simplement pas votre truc

Heureusement, il existe également d'autres techniques de relaxation efficaces pour le stress si vous n'êtes pas en mesure de faire une respiration profonde dans le moment (ou cela n'a tout simplement pas fonctionné pour vous dans le passé). Psychologue clinicien, professeur de yoga, et heureuse contributeur pas parfaite Sophie Mort, PhD, (qui passe par Dr. Soph) a récemment partagé huit méthodes pour essayer son Instagram. Voici comment ils fonctionnent.

1. La technique 54321

La première technique sur DR. La liste de Soph est, comme une respiration profonde, simple et efficace. "Dites cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter", écrit-elle. Si vous êtes réellement en mesure de toucher et de sentir les articles en toute sécurité (dites que c'est quelque chose dans votre sac à main ou un bouton sur votre chemise, par exemple), faites-le lorsque vous vous déplacez à travers les étapes. Traverser cette technique vous donne des choses tangibles sur lesquelles vous concentrer, qui peut être la mise à la terre.

2. Méditation de lieu sûr

Si vous êtes dans un endroit où vous vous sentez stressé (comme l'épicerie en DR. L'exemple de Richardson ci-dessus), Dr. Soph dit qu'il peut aider à fermer les yeux et à visualiser quelque part que vous faites. Il pourrait être à la maison dans votre lit, recroquevillé avec votre chien. Ou peut-être qu'il marche sur la plage les pieds coulant dans le sable humide. "Visualisez cet endroit. Incluez tous vos sens ", dit-elle.

3. Tenez un morceau de glace

Parce que la glace est un choc sensoriel, il vous donne quelque chose de tangible sur lequel vous concentrer, au lieu du facteur de stress à portée de main. "Concentrez-vous sur la façon dont il fond entre vos mains", Dr. Soph instructions. Au moment où il est transformé d'un solide en une flaque d'eau, il est probable que vous vous sentirez beaucoup plus calme.

4. ramasse les articles qui sont près de chez vous

Si la glace n'est pas facilement accessible à vous dans l'instant, Dr. Mort suggère de ramasser autre chose; Quoi que vous ayez à proximité, comme vos clés. "Sentez-les entre vos mains. Remarquez les bords et tout changement de texture ", dit-elle. C'est une autre façon de donner à votre esprit autre chose sur lequel se concentrer.

5. Trouvez quelque chose que vous aimez toucher

Dr. Soph dit également que tenir ou toucher quelque chose de doux ou que vous aimez toucher peut aussi être apaisant. Cela fonctionne de la même manière qu'un enfant caressant sa couverture préférée, offrant un sentiment de confort lorsque vous en avez besoin.

6. Remarquez les sons plus loin

Le toucher n'est pas le seul moyen de rediriger l'esprit. Dr. Soph dit que le son peut aussi fonctionner, donnant le conseil à remarquer le son le plus éloigné, puis à travailler vers l'intérieur, à des sons plus proches de vous. Vous pourriez commencer par des sons des feuilles d'un arbre bruissant dans le vent, ou un chien aboyant au loin, puis les sons dans votre proximité directe.

7. jouer de la musique que vous aimez

Une autre façon d'utiliser le son pour soulager le stress ou l'anxiété, selon le Dr. Soph doit faire entrer vos gousses d'air et écouter quelque chose qui vous rend heureux. ("Dames célibataires" en répétition, n'importe qui?) "Écoutez les différentes couches de la pièce", dr. Soph dit.

8. Imaginez la voix de quelqu'un que vous vous souciez de vous dire que tout va bien

Dr. Soph dit que parfois cela peut aider à entendre quelqu'un d'autre vous dire que vous allez bien; Elle recommande même d'avoir un enregistrement réel de quelqu'un qui vous tient à vous dire que vous êtes en sécurité.

La chose la plus importante à retenir lors de la lutte contre le stress et l'anxiété dans le moment est que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre pourrait ne pas fonctionner pour vous. "Vous n'avez pas à rester immobile, vous n'avez pas à fermer les yeux, vous n'avez pas besoin d'être en silence", Dr. Soph écrit. La clé est d'utiliser vos sens de différentes manières pour vous sentir ancré.