5 TIPS Les surfonctionnements et les sous-fonctionnaires peuvent chacun utiliser pour traiter les situations stressantes

2. Respirer

"Lorsque vous vous surprenez à glisser dans [trop fonctionnel ou sous-fonctionnel], il est important de respirer", explique Skowronski. "La respiration active le système nerveux parasympathique, qui déclenche la fonction relaxante et calme dans notre cerveau."

Il existe un certain nombre de techniques de respiration pour le stress que vous pouvez essayer de vous aider à restaurer un état de calme.

3. Faire un chèque d'auto-compassion

Encore une fois, que vous soyez enclin à trop fonctionnel ou sous-fonctionnel sous le stress, Skowronski recommande de vous donner la grâce afin d'approcher calmement les défis et avec une tête de niveau. Pour évaluer votre sentiment d'auto-compassion, Skowronski recommande de prendre ce quiz gratuit développé par Kristin, Neff, PhD et travailler pour élever votre score.

4. Réinitialisez vos attentes

La réinitialisation des attentes est une composante de l'auto-compassion, mais la façon dont vous le faites diffère en fonction de votre type de personnalité. Les sur-fonctionnaires, par exemple, pourraient réinitialiser leurs attentes en faisant moins. "Cela pourrait inclure de mettre moins dans votre assiette pour la semaine, de faire moins pour les autres, ainsi que de devenir vraiment délibérément autour des choses auxquelles ils peuvent vraiment avoir un impact et contribuer maintenant", explique Skowronski.

Il peut être difficile, cependant, de se retirer d'aider les amis, la famille, les proches ou même vos enfants. Ce qui aide, c'est de prioriser qui en fait a besoin de votre aide contre qui ira probablement bien si vous ne répondez pas à leurs textes en ce moment (les réflexions ennuyées de votre ami peuvent probablement attendre suffisamment de temps). "Un recadrage quand il s'agit de faire moins est de considérer à quel point il est important pour les gens de votre vie de se sentir comme ils peuvent gérer des situations difficiles afin de créer une agence personnelle et une efficacité", dit Skowronski.

Pour les sous-fonctionnaires, la réinitialisation signifie faire une chose, puis voir ce qui se déroule à partir de là. "Lorsque vous avez l'impression que vous ne pouvez pas bouger et que vous êtes coincé, commencez à réduire le problème et à décider d'une seule chose que vous pourriez faire pour prendre de l'élan", explique Skowronski. "Au lieu de penser à la vue d'ensemble, qui peut sembler écrasante, demandez-vous` `Quelle est la première étape la plus importante que vous pouvez faire pour créer un changement dans tout ce que vous essayez de réaliser?'"Faites cette première chose, et vous serez choqué par le montant que vous pouvez accomplir.

5. Connecter

Que vous ayez tendance à sur-fonctionnement, à une sous-fonction ou non, pendant cette période d'isolement généralisé en quarantaine, nous avons tous besoin de liens avec d'autres personnes en ce moment plus que jamais. Cela dit, en fonction de votre type de personnalité, avec qui vous vous connectez peut être différent.

Si vous avez tendance à sous-fonctionnement en période de contrainte, alors vous manquez peut-être de la motivation ou de l'inspiration pour vraiment résoudre le problème à portée de main. Mais croyez-le ou non, l'auto-résilience peut être apprise, avec les bons conseils. "Il est préférable de vous connecter avec quelqu'un qui vous aidera à rétrécir le problème et à refléter la compréhension et l'empathie en vous, que ce soit un pair, un entraîneur ou un mentor", explique Skowronski.

Pour un sur-fonctionnaire, votre objectif est de vous entourer de quelques personnes - un parent, un thérapeute, au moins un bon ami ou deux-qui peut être une force de mise à la terre. "Les surexploits devraient viser à trouver quelqu'un qui peut aider à répondre avec calme car il a tendance à avoir un parti pris pour l'action ", explique Skowronski. "Si vous courez sur hyper-vitesse, demandez-vous" qui peut m'aider à ralentir les choses et vous reconnecter à ce que je ressens?"" Cela pourrait également aider les sur-fonctionnaires à se connecter à eux-mêmes De temps en temps, ce qui pourrait impliquer de se déconnecter du reste du monde en faisant une promenade et peut-être une pause de la technologie.

Ce qui compte le plus en ce moment, cependant, c'est que vous fonctionnez à une vitesse qui vous semble à l'aise et que vous vous donnez la permission d'être humain.