8 incontournables pour les dîners simples pour la feuille de feuille lorsque vous avez besoin d'un dîner sur la table dès que possible
Regardez juste vers la plaque à feuille allongée (c'est * So * polyvalent). «Les dîners en feuille de feuille sont un moyen super efficace pour cuisiner tout votre repas à la fois», explique Erica Casavecchia, nutritionniste holistique et fonctionnelle, MS, MS, MS. «C'est un moyen simple et efficace de charger vos repas avec des aliments riches en nutriments en utilisant une seule casserole.«Bien que vous ayez peut-être déjà des petits déjeuners rapides sur Pat, considérez les dîners en feuille de feuille pour un P rapide et pratique.m. Le repas et un moyen facile d'ajouter des herbes fonctionnelles et des épices savoureuses (comme le tumelle), ajoute Casavecchia.
L'un des principaux avantages? La préparation et le nettoyage sont tellement plus faciles. "La préparation, la cuisson et le nettoyage de plusieurs pots et casseroles peuvent certainement être stressants lorsque vous avez un horaire chargé", dit Casavecchia. «Les repas en feuille de feuille atténuent le stress avec une seule casserole à nettoyer, vous laissant plus de temps après le dîner pour cocher certaines choses sur votre liste de tâches."
Donc, si vous cherchez de nouveaux repas (et de la réduction du temps) à ajouter à votre répertoire, nous avons demandé à Casavecchia de partager ses conseils pour des dîners rapides et délicieux. Le saumon atlantique, les steaks de thon et les pommes de terre pour bébés sont en tête de liste et pour le rendre encore plus facile, vous pouvez obtenir tous les ingrédients de Walmart.
Dîner de feuille? Voici un bon guide pour les bases en feuille: préchauffer votre four à 375 ou plus, arroser vos choix de protéines et de légumes avec de l'huile d'olive, assaisonner de sel et de poivre, puis de vous déchaîner avec vos épices et herbes préférées (thym, aneth, romarin au romarin , paprika fumé, à l'ail… vous ne pouvez pas vous tromper). Après 20 à 30 minutes de torréfaction (vérifiez votre plat car les températures de four peuvent varier), vos plats seront littéralement dorés.
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Le premier incontournable de la liste de Casavecchia? Saumon atlantique. Ce poisson pourrait aider à réduire l'inflammation et à favoriser la santé du cerveau, explique Casavecchia, et il est riche en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Avec un côté de légumes torréfiés, ce poisson stimulant le cerveau est un gagnant-gagnant. Arroser d'huile d'olive, ajouter à votre poêle et commencer à rôtir.
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Haute en protocole, le thon est une autre option de poisson nourrissant et comme le saumon, il est chargé d'oméga-3. Mélanger des steaks de thon sur une feuille de plaque avec des asperges riches en prébiotique pour un soutien à la santé intestinale et des minéraux essentiels comme le zinc, dit Casavecchia, et vous avez un dîner (très commodément) manipulé.
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Un Veggie Casavecchia est un grand fan de? Petites patates. «Les pommes de terre sont riches en potassium et en vitamine B6», dit-elle. «Ils sont également une excellente source d'acides aminés, en particulier la lysine, ce qui aide à réduire l'inflammation et à soutenir la santé hépatique et la détoxification."Ajoutez de l'huile d'olive et du romarin sur ces bourgeons pour un côté salé qui complète toute protéine.
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Pour un plat qui éclairera vos papilles, essayez des galettes de hamburger au-delà de la plante, qui sont formulées avec des ingrédients entiers comme le riz brun et les pois. Casavecchia n'opte pas personnellement pour les produits de viande alt, mais si c'est votre confiture, essayez de baisser votre plaque à pâtisserie avec des oignons de votre choix, blanc ou échalotes - qui, Casavecchia, nous dit contenir la quercétine, un puissant antioxydant.
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Faites un dîner savoureux et copieux avec un grain copieux comme le quinoa cuire sur la cuisinière et mettez-le de côté pour se mélanger avec votre repas plus tard. Associé à des légumes rôtis en feuille comme le brocoli pour une dose supplémentaire de protéines et de minéraux, cela permet le bol à grains ultime. One Pieds of Veggie Advice: Casavecchia dit de couper tous vos légumes verts ou de racines à la même taille afin qu'ils cuisent uniformément.
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Temps de préparation bas? Sautez entièrement la coupe et jetez un mélange mélangé surgelé sur votre poêle (la rôtissage lent fait le travail aussi bien que la vapeur). Points bonus Si votre mélange a des carottes, comme celle-ci: «Les carottes sont un légume-racine chargé de vitamine A, ce qui est important pour le soutien immunitaire, la santé oculaire et la peau brillante», explique Casavecchia.
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Optez pour des patates douces remplies de fibres - un légume nutritif qui rôtit comme un champion lorsqu'il est coupé en cubes, ou cuit magnifiquement lorsqu'il est laissé entier pour un coup de pouce de vitamine A et de potassium. Associés à des pois chiches, ils font un plat salé qui sera un plaisir à la foule à base de plantes. Voici pourquoi Casavecchia aime les pois chiches: ils sont chargés de fer, de zinc et de vitamines B et lorsqu'ils sont cuits, deviennent encore plus savoureux et croustillants.
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Les protéines et les légumes font un combo idéal mais pourquoi ne pas passer votre repas au niveau suivant et en faire un bol? Le quinoa est génial (bien sûr), mais si vous voulez suivre un itinéraire plus végétal, le riz de chou-fleur offre cette conscience granuleuse avec un spin de légumes crucial. Cuire sur la cuisinière et mélanger avec vos extras rôtis en feuille pour l'expérience complète du bol.
Tous se sont salués au dîner de feuille de feu.
Achetez maintenantTop Photo: Walmart
