8 erreurs alimentaires Même les personnes en bonne santé font

Vos entraînements du matin sont une réalité, la préparation des repas est devenue un rituel du week-end, et vous êtes officiellement connu comme la personne qui a des dates de smoothies au lieu de Happy Hour Meets-ups. En d'autres termes, vous êtes tout au sujet de ces #goals vivants sains.

Il y a de fortes chances que vous vous sentiez bien et vous devriez. Mais le fondateur de Nao Nutrition et nutritionniste holistique Nikki Ostrower a découvert que même ses clients les plus engagés faisaient souvent des choses pour saper leur régime alimentaire sans le savoir.

Que ce soit le jus que vous prenez dans le A.m. Ou le fait que vous sautez entièrement le petit déjeuner le matin, l'expert traverse les habitudes alimentaires grandes et petites qui pourraient tuer votre lueur saine.

La bonne nouvelle? Tout est facile à changer.

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1. À l'aide de laits de noix en boîte

Passer le lait laitier au lait de noix est un bon, mais de l'avis d'Ostrower, tous les maux alt ne sont pas créés égaux. "Beaucoup de lait d'amande en boîte est tout aussi transformé que le lait laitier", dit-elle. "De nombreuses marques utilisent des conservateurs et ajoutent des vitamines ou des minéraux synthétiques ainsi que des édulcorants."

Au lieu de cela, elle suggère de fabriquer votre propre lait d'amande, de tremper un tiers tasse d'amandes par une tasse de lait de noix pendant la nuit. (Et si vous êtes dans le lait de cajou, c'est fou facile à faire.) "Si vous l'utilisez pour les smoothies, vous n'avez même pas besoin de le filtrer", dit-elle. "Le pourcentage de noix sera plus élevé, vous obtiendrez donc encore plus de fibres et de vitamine E."

2. Sirotage des jus de fruits

Un autre faux pas girant Ostrower voit encore et encore? Atteindre des jus et des smoothies à emporter. "[Ceux] faits avec différents fruits peuvent être très riches en sucre", dit-elle. "Certains ont jusqu'à 22 à 30 grammes, ce qui est plus de 6 cuillères à café!"(Pour mettre les choses en perspective, vous ne devriez avoir que 25 grammes de sucre chaque jour.)

Pour vous assurer que vous optez pour quelque chose de moins de nutriments, son conseil est de rechercher des options qui sont faites avec un seul fruit, laissant le reste de la liste des ingrédients aux légumes. Et si vous pouvez trouver un fruit faible en sucre? Encore mieux.

3. Ne pas manger avant un entraînement

Il est assez difficile de faire cela un.m. Classe de rotation, mais se targnant le temps de manger quelque chose à l'avance? Ostrower dit qu'il vaut sans aucun doute la peine de remettre votre réveil en arrière ces 15 minutes supplémentaires. "Votre corps veut du carburant; il ne veut pas travailler sur de la caféine ou rien du tout", affirme-t-elle. "Si vous ne donnez pas de carburant à votre corps à brûler, vous finissez par la sangle minéraux et les nutriments de votre propre corps."

C'est aussi une mauvaise nouvelle pour votre métabolisme. "Ne pas manger avant une séance d'entraînement met le corps dans un état de combat ou de vol, ce qui le réduit", ajoute notre expert. Sa solution facile: manger un œuf dur, un peu de poulet ou de patate douce restante, ou un bar de nutrition avant de commencer à transpirer.

4. Sauter les repas

Peu importe l'heure de la journée, aller pour de longues étirements sans manger peut mettre votre corps dans ce même état de combat ou de vol, soutient Ostrower. "Le corps a envie de routine", dit-elle, ajoutant qu'il est préférable de manger à peu près la même heure chaque jour.

Elle souligne également que les petits repas sont plus faciles à digérer que de surcharger le corps avec beaucoup de choses à la fois pour la collation.

5. Cuisson avec des huiles pulvérisées

Vous avez officiellement supprimé sans couture de votre téléphone et vous vous êtes engagé à cuisiner à la maison sur le Reg-mais si vous voulez récolter autant de prestations de santé que possible, Ostrower dit de réfléchir à ce que vous cuisinez (hautement instagrammable, sûrement Délicieux) Repas dans.

C'est parce que beaucoup de sprays sont chargés de produits chimiques. Son conseil est de les échanger - et pendant que vous y êtes, remplacez-les par de l'huile de coco, de l'huile d'avocat, du ghee ou même de la graisse animale. "Ces huiles sont pleines de nutriments et sont également anti-inflammatoires", note-t-elle. Hé, pourrait aussi bien obtenir une dose supplémentaire de graisses saines dès le départ.

6. Prendre un raccourci protéique

Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous savez déjà qu'il peut être un peu difficile de faire remplir votre protéine et doublement dur les nuits où vous êtes coincé au bureau tard ou à monter dans un cours de fitness post-travail. "Beaucoup de gens comptent sur des hamburgers végétariens, mais beaucoup d'entre eux contiennent des protéines transformées comme le seitan ou le soja génétiquement modifié", dit Ostrower. La clé est d'être un lecteur d'étiquette conscient et d'opter pour des marques biologiques, sans OGM, et que n'utilisent que des ingrédients alimentaires entiers, dit-elle.

Mais les mangeurs de viande, tu n'es pas non plus. "Recherchez de la viande étiquetée biologique, nourrie à l'herbe ou même sauvage pour vous assurer que vous mangez des hormones ou des graines OGM nourries", ajoute-t-elle. Oh, et un mot sur le poisson: achetez frais, congelé ou dans une poche. "L'aluminium peut fuir les aliments", note Ostrower.

7. Sauter dans un jus ou un nettoyage à la soupe

De l'avis de notre expert, il y a un temps et un endroit pour faire un jus ou un nettoyage à la soupe et ce temps n'est pas immédiatement après avoir abaissé de la nourriture frite et des cocktails à Vacay. "Je recommande seulement que les gens qui sont déjà en bonne santé les fassent, car sinon votre corps se détoxera trop rapidement", dit-elle. "Dans ces cas, je suggère de faire un nettoyage entier."

Mais si vous êtes déjà dans un état d'esprit sain et que vous voulez juste faire un peu de nettoyage de printemps, sur le plan intestinal, Ostrower recommande de limiter votre régime à trois à cinq jours. Aussi clé: optez pour un programme qui a été soigneusement vérifié, avec plus de gorgées à base de légumes et très peu de fruits sucrés.

8. Garnir votre salade avec une vinaigrette faible en gras

Les salades sont le repas sain OG, et la plupart des gens connaissent déjà la garniture de votre salade avec une vinaigrette épaisse et crémeuse est un piège. Mais demander une version faible en gras n'est pas la solution. "Beaucoup ont ajouté du sucre et des stabilisateurs transformés", explique Ostrower.

Son piratage? Lorsque vous mangez au restaurant, demandez l'huile d'olive et le citron. Et si vous êtes à la maison, faites votre propre vinaigrette crémeuse entièrement naturelle en mélangeant l'avocat, l'huile d'olive et une petite moutarde Dijon. Oui, tu peux être que Fille qui fait sa propre vinaigrette à salade de kickass - vous êtes déjà à mi-chemin.

Pour l'inspiration de la salade, voici ce que 14 influenceurs du bien-être aiment mettre le leur. De plus, trois autres pansements simples qui ne saboteront pas vos habitudes alimentaires saines.