Le guide d'étirement du mollet qui est bien mieux qu'un massage des jambes

Comment étirer complètement ces muscles

Pour obtenir un très bon étirement, Kimberly Caspare, un physiothérapeute chez Phlex NYC recommande d'étirer les deux avec votre genou plié et droit. Que vous soyez dans une étirement de mollet et un chien vers le bas, vous plier les genoux tout en gardant votre poids dans cette jambe déplacera l'étirement de votre gastrocnémien dans votre solée. APT dit que vous devriez également vous assurer que vous appuyez sur le talon et fléchissez fortement à travers le pied pendant un tronçon de veau. Cela engagera les muscles à l'avant et les côtés de la jambe, vous offrant une base plus stable pour s'allonger en toute sécurité à l'arrière.

Il est également utile de garder vos mouvements d'entraînement équilibrés dans l'ensemble pour travailler les muscles opposés. Si vous faites beaucoup de formation HIIT, ce qui vous oblige à sauter par exemple, APT dit que vous devriez également travailler le Soleus. "Si vous faites des exercices Gastrocnemius tout le temps, il va essayer de prendre le contrôle de nombreuses responsabilités partagées que les deux muscles ont ensemble", dit-il.

Caspare, qui est également un entraîneur de force et de conditionnement, dit que vous pouvez cibler le soléaire en soulevant et en abaissant votre talon avant en position de fente ou en faisant des augmentations de mollet pendant un squat. Et si vous êtes dans un gymnase, APT dit de surveiller une machine à élever de veau assise ou d'essayer des sauts en boîte, qui fonctionnent ensemble les deux muscles de veau.

Pour allonger le mollet (ou le faire fonctionner de manière excentrique), APT dit de se concentrer sur la baisse lentement des talons, pour travailler le muscle à travers une amplitude de mouvement tout en l'étirant. Il note que cela est plus avancé que l'augmentation traditionnelle des mollets et peut provoquer un peu plus de douleur. Caspare recommande de faire cela sur un escalier avec vos talons suspendus au bord. Vous vous levez, comme dans une augmentation normale du mollet, puis vous soulevez une jambe tout en appuyant lentement sur l'autre talon devant le bord de l'escalier. Une fois que vous avez incorporé ces étirements de veau sur le reg, vous pourrez monter à l'étage sans, vous savez, grimaçant de douleur.

Aussi important à noter: comment éviter trop d'étreinte dans le yoga et le Pilates (oui, c'est une chose). Et voici la vérité derrière 10 des plus grands mythes étirés.