7 conseils pour vous aider à gérer le chagrin de perdre quelqu'un une fois que vous retournez au travail

Peu importe vos préférences concernant la façon dont vous souhaitez communiquer vos sentiments (ou non!), certaines stratégies peuvent faciliter la transition vers une routine de travail. Ci-dessous, les experts vous font traverser comment et pourquoi s'attaquer aux conversations difficiles de front - si c'est ce que vous voulez.

Faire face au chagrin est difficile, surtout au travail mais ces 7 conseils peuvent aider

1. Connectez-vous avec votre patron avant de retourner au travail

Avant de retourner au travail, envisagez de toucher la base avec votre manager sur la façon dont vous faites et tous les besoins spécifiques que vous pourriez avoir. «Vous pouvez avoir de nouvelles responsabilités à prendre soin des membres de la famille, à gérer la succession ou la volonté, la garde d'enfants, le transport, les finances, etc.,"Dit la conseillère en deuil Diane P. Brennan, LMHC. "De cette façon, votre patron peut vous aider à gérer votre charge de travail et votre temps au bureau pour vous aider à adapter votre vie à la perte."

Même si vous n'êtes pas particulièrement proche de votre patron, et même si vous ne prévoyez pas d'avoir besoin de prévisions spéciales, aborder votre chagrin et comment vous vous sentez peut faciliter votre propre stress de retourner au travail. C'est aussi le moment idéal pour déterminer si vous souhaitez ou non que votre manager partage des détails sur votre perte avec l'équipe plus large (et si oui, dans quelle mesure).

2. Demandez à votre supérieur un horaire flexible

Si vous ne vous sentez pas pleinement prêt à plonger tête première dans les réunions et à parler avec vos collègues, Brennan suggère de demander un ajustement temporaire du travail de travail, comme des heures à temps partiel, des heures flexibles ou du travail à distance quelques jours par semaine.

«Le retrait au travail pourrait également signifier réduire votre charge de travail», explique Brennan. "Cela pourrait inclure la réaffectation de projets ou de priorités à votre supérieur ou à vos collègues pour le moment."

3. Considérez ce dont vous avez besoin et informez de manière proactive vos collègues

Vos collègues peuvent bien signifier, mais il est probable que beaucoup ne savent pas quoi dire ou faire ou comment agir autour de quelqu'un qui est en deuil. Cela peut être quelque chose de stressant pour eux, qui peut facilement transférer dans le stress pour vous. C'est pourquoi Flaxington suggère de communiquer de manière proactive ce dont vous avez besoin et que vous voulez. Tout le monde gère le chagrin différemment, il est donc très probable que vous et vos collègues avez différentes photos de l'apparence de soutien. Cette communication peut également avoir lieu par e-mail, en cas de plus confortable pour vous qu'un chat en face à face.

4. Soyez franc sur vos sentiments les jours difficiles

Simple et simple, alors que vous avez affaire au chagrin au travail, certains jours vont être durs. Lorsque cela se produit, n'ayez pas peur de vous y remédier avec vous vos collègues les plus proches, afin qu'ils puissent fournir le soutien dont vous avez besoin.

«Si vous vivez une journée difficile, ce pourrait être un anniversaire, un anniversaire, une journée spéciale ou tout simplement des collègues de la journée à louer», explique Brennan. «Quelqu'un qui est empathique et solidaire pourrait être la meilleure personne à rechercher."

5. Si quelqu'un dit quelque chose de blessant, abordez-le

«N'oubliez pas que la plupart des gens n'essaient pas intentionnellement de dire quelque chose de blessant ou de déclencher», explique Brennan. «Si cela se produit, il est normal de leur faire savoir doucement que cela ne vous a pas été utile ou ne soutient pas votre chagrin."

Elle suggère de dire: «« J'apprécie que vous ressentiez de cette façon, bien que ce ne soit pas ce que je ressens à ce sujet »et puis continuez en partageant comment vous faire sentir."Bien que vous puissiez vous sentir mal à l'aise de s'adresser à cela aux autres, il est important d'établir des limites afin que vous ne vous sentez pas résistant ou inconfortable au travail.

6. N'ayez pas peur de demander plus de temps libre

Alors que certains qui font face au chagrin pourraient se sentir à l'aise de retourner au travail dès que possible, d'autres pourraient réaliser plus tard qu'ils ont besoin de plus de temps pour se réadapter qu'ils ne l'avaient prévu initialement. Si c'est toi, ça va. «Soyez honnête avec votre patron et dites:« Écoutez, j'aime mon travail. Mon travail est important pour moi, mais je ne suis pas bon dans ce moment. Ma capacité mentale n'est pas tout à fait là. Que pensez-vous est juste? Que pensez-vous que nous pouvons nous entraîner?», Dit la coach et la coach de vie, Susie Moore.

Bien que cela dépend de votre culture de travail spécifique, du gestionnaire et des demandes d'emploi, être à venir et vulnérable sur votre chagrin et votre état actuel de santé mentale communique que vous appréciez l'entreprise et votre travail. Et, si vous pouvez avoir cette conversation à l'avance, vous êtes plus susceptible de trouver un sentiment de compréhension et une réponse souhaitée.

7. Soyez gentil avec vous-même

Personne ne s'attend à ce que vous portez une cape de super-héros en ce moment. «Faites une pause si vous en avez besoin. C'est normal d'être retiré, et c'est normal de ne pas être heureux ", dit Moore. "Tu peux juste être toi-même, et ça va."

Et, rappelez-vous: il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de communiquer comment vous choisissez de pleurer. Bien qu'il soit important de parler avec vos supérieurs et collègues de votre charge de travail et de ce que vous pouvez gérer, ne vous sentez pas obligé de vous dépasser votre limite juste pour prouver que vous pouvez. Parce que, en réalité, vous peut-Mais ça ne veut pas dire que tu dois.

Au cas où vous étiez curieux, pleurer au travail n'est stigmatisé que pour des raisons sexuées. De plus, voici ce que nous pouvons faire pour mettre fin à ce biais de genre encore plus grand.