7 aliments riches en magnésium qui aident à combattre les blahs PMS

Symptômes PMS douloureux, crampes et ballonnements!-ne sont pas toujours un cas d'hormones coupées et séchées étant des hormones.

La vérité est qu'il y a beaucoup de choses qui pourraient rendre vos règles plus angoissantes, une étant insuffisante de magnésium. Selon les National Institutes of Health, la plupart d'entre nous n'en obtiennent pas assez des minéraux et beaucoup d'entre nous n'absorbent pas tout le magnésium que nous consommons grâce à des facteurs interférents comme le stress, la caféine et l'alcool.

«Le magnésium est particulièrement important pendant vos règles, car comme les œstrogènes et la progestérone sont élevés, le magnésium est épuisé», explique Kelly Leveque, basée à Los Angeles, qui note que le minéral est également impliqué dans des dizaines de réactions biochimiques qui affectent nos muscles, os, cœur et systèmes immunitaires. (Beaucoup de MDS la soutiendraient à ce sujet.)

Quant aux problèmes spécifiques à la période, elle dit: «Une carence en magnésium peut contribuer aux migraines et aux symptômes accrus du PMS comme les ballonnements, les étourdissements, la rétention des fluides et les envies de sucre."

Heureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas besoin de faire éclater une autre pilule de supplément pour obtenir notre 300 mg recommandé par jour. Leveque recommande de gonfler vos repas de semaine PMS avec ces sept aliments riches en magnésium inclus (Hallelujah!).

(Photo: Sander Smeekes)

Greens à feuilles foncées

Dans le cas où vous aviez besoin d'une autre raison pour ajouter une poignée de légumes verts à chaque repas à partir du fait qu'ils renforcent l'immunité et se détoxifier - ce sont également de grandes sources de magnésium. Dit Leveque: «Des épinards à la bette à carde suisse en passant par le chou frisé, le vert foncé et les superaliments feuillus sont le moyen le plus simple de répondre à votre besoin de magnésium."Pour illustrer à quel point ces légumes sont puissants, une seule tasse d'épinards possède plus de 150 mg de magnésium de votre exigence quotidienne.

(Photo: Foodiesfeed.com)

Poisson sauvage

Selon Leveque, les acides gras oméga-3 trouvés dans le poisson ne sont pas seulement parfaits pour obtenir une peau éclatante (toujours la bienvenue pendant une évasion induite par la période) - ils emballent également un punch de magnésium. «Le maquereau et le thon sont d'excellentes options, mais le saumon pourrait être le meilleur», dit-elle. «Il est riche en magnésium, ainsi que la vitamine D et la vitamine B12."Beaucoup de gens sont également déficients.

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Artichauts

Les artichauts pourraient-ils être la nourriture PMS parfaite? Non seulement un «étranglement fournit 20% de vos besoins quotidiens en magnésium, mais ils aident également à bannir les ballonnements. Ajoutez les 10 grammes de fibres que vous obtiendrez chacun, et vous avez «un outil puissant pour vous garder régulièrement et améliorer votre santé digestive dans l'ensemble», explique Leveque.

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Graines

Les graines de sésame et les graines de citrouille ont beaucoup de magnésium, dit Leveque. «Une once peut offrir près de 100 mg."Elle recommande de les jeter dans des salades ou des sautés, ainsi que des grignotants sur eux en solo.

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Avocats

«Une autre raison pour laquelle le toast à l'avocat devrait être au menu? Vous l'avez deviné, le magnésium », dit Leveque. Et si vos symptômes de PMS incluent une faim vorace, le nutritionniste dit qu'il y a une autre raison pour laquelle les avocats sont essentiels (éloignez-vous de la pâte à biscuits!). «Les avocats et l'huile d'avocat sont riches en acide oléique monoinsaturé, ce qui ralentit l'absorption de votre repas et vous maintient satisfait plus longtemps.»(Assurez-vous de lire ces conseils avant de vous stocker.)

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Des noisettes

Oui, les amandes, les noix de cajou et les noix brésiliennes sont riches en magnésium, mais Leveque dit qu'ils font également un double service en tant que méga source de protéines, de fibres et de graisse insaturé pour ces jours pré-menstruels à faible énergie lorsque la dernière chose que vous veux faire est de concocter une collation équilibrée. Et avec autant de hacks simples pour jazz votre noix, vous ne vous ennuierez jamais.

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Chocolat noir

Si vous avez envie de chocolat pendant vos règles, blâmez-le sur la science. «Une barre de chocolat noir de 100 grammes avec 70 à 85% de cacao contient 58% de la RDA pour le magnésium», explique Leveque. Elle ajoute qu'avec chaque correctif de chocolat, vous obtiendrez également beaucoup de fibres, de fer, de cuivre, de manganèse, de potassium, de phosphore, de zinc et de sélénium. Choisissez simplement une barre sans trop de sucre-sucre-autre qui contribue à l'épuisement du magnésium.

(Photo: Foodiesfeed.com)

Vous entendrez parler beaucoup plus de magnésium et d'autres minéraux cette année. Découvrez nos tendances du bien-être pour découvrir pourquoi… et voici une façon super cool pour obtenir plus de magnésium de l'huile corporelle ou de l'eau du bain. Nous ne plaisantons pas.