7 aliments riches en fibres Chaque mangeur sans gluten devrait avoir sur sa liste d'épicerie

2. Graines de chia

Fibre: 10 grammes par portion d'une once

Comme les graines de lin, les graines de chia sont riches en fibres, ainsi que des acides gras oméga-3 sains qui sont bons pour votre cœur, dit Hultin. "Essayez de pudding au chia ou ajoutez du chia à des boules de granola ou à des bouchées", suggère-t-elle. (Le chia et les graines de lin sont tout aussi saines, au cas où vous vous demanderiez!)

3. Framboises

Fibre: 8 grammes par tasse

Les framboises sont riches en fibres et faible en sucre, un combo vraiment gagnant. «Mettez-les dans des bols de yaourt, ou dans des smoothies ou mangez-les simplement et simples», explique Maggie Michalczyk, MS, RD. N'hésitez pas à les mélanger avec quelques autres baies, comme les mûres, les bleuets et les fraises aussi.

4. Avocat

Fibre: 7 grammes par demi-avocat

Que ne peut pas faire à l'avocat, honnêtement? Connu pour ses graisses saines et ses protéines, le fruit est naturellement riche en fibres et sans gluten aussi. "Ajoutez-le aux bols électriques, au-dessus du toast sans gluten, en smoothies et plus pour les avantages de la satiété et de la digestion des fibres", explique Michcalczyk.

Avocado offre beaucoup plus pour votre santé que tout le reste de Fiber-Her

5. Pommes

Fibre: 4 grammes par pomme moyenne

Voici encore plus de raisons de tout faire pendant la saison des pommes cette année-hultin dit que vous obtiendrez une dose décente de fibres avec la vitamine C et les antioxydants. "Prenez-en un en déplacement pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation, ou mettez-le au four pour une gâterie douce et douce", dit-elle.

6. Haricots

Fibre: 10 grammes par tasse (pois chiches)

Hultin dit que toutes les légumineuses, mais en particulier les pois chiches, sont une source super polyvalente de protéines et de fibres. "Vous pouvez jeter [des pois chiches] sur une salade, les profiter dans des tacos ou des enchiladas, ou les rôtir pour une collation à l'aspect", dit-elle. Vous pouvez également opter pour les haricots noirs, les haricots rénaux, les haricots marines, les haricots blancs ou les lentilles (une légumineuse qui est également riche en fibres) pour des avantages similaires.

7. Citrouille

Fibre: 7 grammes par tasse (en conserve)

Ce légume à haute fibre est en saison pour l'automne et vous pouvez en profiter de manière plus saine que dans un PSL. «C'est la saison de tout ce qui concerne la citrouille, ce qui peut être plus bénéfique que vous pourriez penser! La vraie purée de citrouille a sept grammes de fibres par tasse de tasse, alors ajoutez-le aux pâtisseries, smoothies, aux parfums de pudding et plus encore pour une dose de fibres et de vitamine A », explique Michalczyk.

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