5 façons d'augmenter le cholestérol HDL (vous savez, le «bon» genre)

Dr. Rosenson ajoute que certains médecins se concentrent trop sur le rapport de LDL à HDL et pas assez sur les chiffres eux-mêmes, qui, selon lui, est trompeur. Ce n'est pas parce qu'une personne a des niveaux de HDL élevé.

Bon et mauvais, votre taux de cholestérol peut prédire votre risque d'AVC, de crise cardiaque et d'autres problèmes cardiaques. C'est pourquoi DR. Rosenson dit que les personnes en bonne santé de plus de 18 ans devraient faire tester leur cholestérol tous les cinq ans. Si quelqu'un a des antécédents familiaux de cholestérol élevé, souffre d'un diabète ou d'une maladie rénale, ou a connu des événements cardiovasculaires comme une crise cardiaque, il recommande de travailler avec votre médecin pour établir un calendrier de test plus régulier.

Encore une fois, tandis que Dr. Rosenson souligne qu'il n'y a pas une seule façon de manipuler votre cholestérol HDL. Cependant, il y a des changements de style de vie que les gens peuvent faire que dans l'ensemble peut aider à augmenter les taux de cholestérol HDL (ainsi que l'augmentation de leur santé globale).

1. Faire transpirer

Nous n'avons probablement pas besoin de vous dire deux fois à quel point l'exercice régulier est important, mais un avantage supplémentaire pour déterminer est qu'il peut améliorer les niveaux de HDL. Dans une petite étude de 58 hommes en surpoids, le groupe qui a été invité à effectuer des séances d'entraînement de circuit de 50 minutes à haute intensité trois fois par semaine pendant trois mois a vu des augmentations «beaucoup plus» de HDL que le groupe demandé de faire des formes moins intenses de exercice. Certes, c'est une petite taille de l'étude (et ce n'est que sur les hommes) mais c'est encore assez prometteur. Dr. Rosenson conseille généralement une combinaison d'exercices aérobies vigoureux et de formation en force pour augmenter les particules HDL.

2. Ne lésinez pas sur (bonnes) graisses

Quand il s'agit de radier les maladies cardiaques, l'huile d'olive est le véritable MVP. Une étude de 2017 dans la revue Circulation ont constaté que les personnes mangeant une itération riche en olive du régime méditerranéen avaient une HDL mieux fonctionnée que les personnes qui ont mangé une version riche en noix du plan, ainsi que des personnes qui ont mangé un régime faible en gras. La théorie, a déclaré aux chercheurs, était que les propriétés antioxydantes de l'huile d'olive peuvent aider à soutenir la fonction HDL. Et une méta-analyse de 2014 de plus de 40 études avec 840 000 sujets a révélé que l'huile réduisait plus le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral que toute autre source de graisse monoinsaturée (ou «bonne»). Dr. Rosenson dit que les gens peuvent également augmenter leur cholestérol HDL en mangeant des aliments enrichis en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou le hareng.

3. Réduire les glucides (excessifs)

Avertissement juste: la science est mitigée ici. Plusieurs études ont montré que pour des niveaux de HDL optimaux, il est avantageux de suivre un régime riche en glucides et riche en graisses. (C'est ce que Dr. Rosenson recommande généralement une meilleure santé cardiaque.) Une étude de 2015 sur des patients atteints de diabète de type 2 a révélé que le groupe assigné à manger un régime riche en graisses insaturées avec moins de 50 grammes de glucides par jour a vu leurs niveaux de HDL augmenter presque deux fois plus que le groupe suivant un glucine élevé , régime faible en gras. Une autre étude qui suit un groupe de patients obèses a révélé que, bien que les régimes riches en glucides et faibles en gras et les régimes riches en glucides et riches en graisses entraînaient une perte de poids, les participants mangeant le régime riche en glucides et riche en graisses ont perdu du poids et a montré une amélioration significative de leurs niveaux de HDL et d'autres mesures de la santé cardiovasculaire.

Il convient toutefois de noter que la qualité des protéines et des graisses qui mange sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides et riche en graisses pour des études de santé cardiaque-multiples a montré que les femmes sous des régimes à faible teneur en glucides qui mangent beaucoup de graisses animales ou de protéines animales N'obtenez pas les mêmes avantages en santé cardiaque que les autres. Il existe également d'autres experts (et études) qui plaident pour une quantité modérée de glucides complexes pour un risque de mortalité plus faible et une meilleure santé cardiaque.

4. Arrêter de fumer

Tu ne fais pas encore ça, êtes-vous? Bien sûr que non. Mais si tu étaient Toujours en train de fausser la cigarette occasionnelle, voici la raison numéro 19278 pour quitter: vous aurez des niveaux plus élevés de cholestérol HDL dans votre circulation sanguine. Dr. Rosenson dit que 60 jours après que quelqu'un cesse de fumer, son cholestérol HDL monte là où il était avant de commencer à fumer.

5. Manger plus d'aliments riches en antioxydants

Fruits et légumes, en particulier les légumes verts à feuilles, certains types de baies, betteraves, poivrons rouges et autres produits colorés, emballés avec des antioxydants sains pour le cœur, qui peuvent augmenter les niveaux de HDL. Dr. Rosenson dit que les antioxydants peuvent également protéger la LDL de l'oxydation (les LDL oxydés sont un type de LDL qui pénètre dans les cellules inflammatoires et contribue à l'accumulation de plaque dans les artères).

Reportage supplémentaire de Kara Jillian Brown.

Pendant que vous configurez votre bilan de cholestérol, vous devriez probablement aussi faire un crayon dans une projection de MST.