7 erreurs courantes que vous faites qui provoquent des crampes musculaires lors de la course

Commencez avec cet échauffement de course de cinq minutes pour éviter les crampes:

4. Manque d'électrolytes

Tandis que la déshydratation peut provoquer des crampes musculaires, il en va de même pour l'épuisement des électrolytes. "De faibles niveaux d'électrolytes, tels que le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium-can contribuent aux crampes de jambe, le plus souvent ressenti par vos muscles quadriceps et mollets. "Les liquides avec des électrolytes gardent vos cellules musculaires hydratées et moins sujettes à des spasmes involontaires."

5. Manger trop près de votre course

Green dit d'éviter de se faufiler dans une collation ou un repas de dernière minute avant votre course à moins que vous ne soyez sûr que votre corps peut le gérer. "Essayer de s'entasser dans un bon carburant de course de 30 à 60 minutes avant une course peut absolument entraîner des crampes", dit-il. "Gardez-le léger, simple et à faible teneur en sucre si vous avez besoin de manger juste avant votre course, comme une barre granola, un morceau de pain ou un morceau de fruit. Toutes ces choses vous donneront juste assez de carburant et minimiseront la possibilité d'une crampe à mi-parcours."

6. Effets secondaires des médicaments

C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin des effets secondaires des méditations sur lesquelles vous êtes. "L'un des meilleurs prédicteurs des crampes est de savoir si vous vous êtes exigu dans le passé, alors soyez conscient des effets secondaires des médicaments existants ou nouveaux , "dit Hathiramani. "Respectez vos conditions sous-jacentes et vos effets secondaires de tous les médicaments, ce qui peut vous mettre à un risque plus élevé de crampes musculaires."

7. Muscles faibles

Les crampes musculaires pendant la course peuvent également être dues à un manque de muscle. "Parfois, une crampe n'importe où dans le corps d'un coureur peut être un signe que les muscles se fatiguent et ne peuvent plus contracter volontairement correctement", explique Green. "Cela peut provenir d'éviter les entraînements de force et de flexibilité. Ce sont toujours les petites choses qui font la plus grande différence au cours d'une course."

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