Comment vous protéger des membres de la famille vous éclairer sans les radier

La première étape à faire, explique le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, met en place des pratiques d'autosoins pour vous aider à vous préparer à une visite. "Il y a un dicton:" Tu ne peux pas verser d'une tasse vide "", dit-elle. "Jusqu'à ce que vous ayez rencontré au moins certains de vos propres besoins en premier, vous n'aurez rien à donner."Donc, avant de passer du temps avec des membres de la famille en gaz d'éclairage à gaz, elle recommande de faire quelque chose que vous savez vous fait vous sentir bien. "Passez du temps avec des gens qui soutiennent vraiment. Essayez également de planifier quelque chose pour prendre soin de vous par la suite, et si vous êtes trop occupé, essayez de jumeler quelque chose de soutien à vos responsabilités, un excellent café ou à écouter de la musique."

"Essayez de planifier quelque chose pour vous soucier de vous-même par la suite, et si vous êtes trop occupé, essayez de jumeler quelque chose de soutien à vos responsabilités, un excellent café ou à écouter de la musique."- Psychologue clinique Aimee Daramus, Psyd

Il est également important de fixer des limites pour la visite comme moyen d'empêcher l'éclairage du gaz dans les familles de devenir un plus grand drain sur votre santé mentale. Garder les interactions courtes peut aider, et Dr. Daramus suggère également de fixer un rendez-vous directement par la suite pour assurer une fin en temps opportun à la réunion. Vos idées de soins personnels peuvent également faire partie de l'interaction avec le membre de la famille Gaslighting en question, également. "Peut-être encourager [le membre de la famille négatif ou de gaz à gaz] à participer. Même avec la distanciation sociale, vous pouvez leur envoyer un ensemble de soins et parler pendant que vous mangez ensemble ou que vous faites des soins du visage en ligne ", explique le Dr. Daramus. Vous pouvez engager des techniques apaisantes comme le nettoyage de la respiration avant ou après ces interactions, ajoute DR. Viril.

En ce qui concerne ce qu'il faut dire lors de votre interaction, envisagez de fixer des limites pour la façon dont le parent en question est autorisé à vous parler en confrontant tout problème avec une déclaration "I", dit Dr. Viril. "Par exemple, vous pourriez dire: 'Je t'aime et je veux te dire quelque chose de très important. Je me sens blessé quand tu es très critique et négatif. Je veux passer du temps avec toi, mais tes commentaires négatifs me laissent très triste et blessé. Je vais devoir limiter mes visites avec vous à moins que les choses ne changent »», dit-elle.

Exercer une certaine retenue et ne pas "prendre l'appât" en se livrant à toute négation des spirales peut également être une stratégie utile pour se sentir moins affectée par l'éclairage au gaz dans les familles. "Au lieu de se lancer dans une bataille verbale, de se sentir blessé ou de se mettre en colère, le destinataire du commentaire négatif choisit simplement d'ignorer le commentaire négatif", Dr. Manly dit. "Cela prend de la pratique, mais quand un tel commentaire est systématiquement ignoré, la personne négative ou critique abandonne souvent finalement d'essayer de créer des frictions avec la partie non intéressée."

Gardez à l'esprit cependant que parfois, l'éclairage au gaz dans les familles peut être une indication que le parent souffre d'une condition de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, explique le Dr. Daramus. Bien que ce soit le cas peut ne pas rendre les interactions avec le membre de la famille moins drainées, si vous soupçonnez que les problèmes de santé mentale sont en jeu, vous pourriez gérer la situation légèrement différemment différemment. Dans ce cas, Dr. Daramus suggère d'écouter ce qu'un membre de la famille Gaslighting dit et de valider ses sentiments, ainsi que de leur offrir des conseils pour trouver une thérapie ou des groupes de soutien en ligne gratuits. "Mais vérifiez avec vous-même et terminez l'appel [ou visitez] avant d'être épuisé afin que vous soyez plus susceptible de leur parler à nouveau", dit-elle. Avoir la frontière d'une dureté difficile peut être utile pour faciliter ce scénario.

Alors qu'en ce qui concerne les proches, de nombreuses personnes sont plus disposées à faire des exceptions pour un mauvais comportement dans une certaine mesure qui dépend souvent du lien émotionnel, du niveau de drain énergétique et des problèmes tels que l'échec de la santé. "Cela dit, il est toujours important de mettre votre santé mentale globale et votre bien-être à l'avant-garde", explique le Dr. Viril. "Aucune relation ne vaut la peine de sacrifier votre sens de l'estime de soi, le respect de soi et le bien-être."

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