7 vidéos d'entraînement ARM qui sont plus courtes qu'un épisode de 'Friends' mais toujours efficace

Vidéos d'entraînement des bras pour perfectionner votre formulaire

Maintenant tu es prêt à y aller après! Voici 7 vidéos d'entraînement ARM en moins de 20 minutes.

7 vidéos d'entraînement ARM en moins de 20 minutes

1. Série de bras rapides et efficaces de 7 minutes

Cet entraînement du bras d'haltères ne gâche pas. Il frappe des classiques comme des boucles de biceps, des extensions de triceps, et plus encore, mais joue avec le tempo d'une manière nouvelle qui maintient chaque mouvement. De plus, vous pourrez terminer votre entraînement de sept minutes avec une série de coups de poing puissants qui ajoutent du cardio, et un peu de soulagement du stress (selon qui vous imaginez pendant cet exercice).

2. Flux de yoga de 9 minutes pour la force du bras

Les haltères obtiennent souvent les projecteurs de l'entraînement en force du haut du corps, mais un flux de yoga difficile comme celui-ci aidera également à renforcer la force. De plus, vous obtiendrez de superbes étirements pendant que vous y êtes.

3. Entraînement du bras de danseur de 10 minutes

Si les muscles longs et maigres sont votre étoile nord du haut du corps, cet entraînement court est pour vous. Prenez une paire d'haltères légères, car cette série se concentre sur les mouvements répétitifs pour de nombreux représentants pour construire une endurance musculaire. De plus, l'entraîneur intègre une chorégraphie pour garder votre cerveau aussi engagé que votre corps.

4. Entraînement sculpteur de 10 minutes avec serviette

Si vous n'avez pas d'haltères ou de bandes de résistance à portée de main, mais que vous souhaitez ajouter une certaine tension et une assistance à votre entraînement d'armes, tout ce dont vous avez besoin est une serviette. Le retirer ajoute une certaine résistance, et garder la serviette tendue aidera à allumer vos muscles pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement.

5. Resistance de 14 minutes

À l'aide d'une bande de boucle de résistance, vous réaliserai le même défi musculaire que vous le feriez avec un haltère, avec l'avantage supplémentaire de l'activation musculaire supplémentaire que l'instabilité de la bande crée.

6. 15 minutes, entraînement d'armes inspirée de la barre

Si jamais vous souhaitiez pouvoir obtenir l'entraînement de tremblements et de tremblements d'un cours de barre dans votre maison, cette version de la taille d'une bouchée vous y mènera. Incorporer des mouvements comme le talon augmente les cliquettes dans l'intensité de cet entraînement de 15 minutes avec des poids de main légers.

7. Entraînement de biceps et triceps de 18 minutes avec une longue bande de résistance

Cet entraînement utilise une longue bande de résistance, qui sont les bandes qui sont généralement livrées avec des poignées à chaque extrémité. Vous l'utiliserez pour obtenir ces biceps et triceps poppin en moins de 20 minutes.