6 étirements simples pour vous aider à vous détendre et à dormir bien après une journée de voyage

Avec ces avantages à l'esprit, lisez la suite pour les meilleures étirements de Brannigan pour un bon sommeil après le voyage, partout où vous pouvez vous retrouver dans le monde.

Voici 6 tronçons pour après le voyage qui vous aideront à vous détendre facilement:

1. «Oui» (extenseurs de cou)

Si vous vous sentez raide le long de l'arrière de votre cou, ou peut-être que vous vous êtes assommé dans une position assise avec votre cou incliné sur le côté ou le dos, vous voudrez peut-être faire un étirement extenseur doux pour retrouver l'alignement.

Comment faire: Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et déposez le menton vers la poitrine, en aidant en tirant doucement avec les mains derrière la tête. Tenez-vous pendant deux à trois secondes dans cette position, puis avalez votre tête vers le neutre et répétez jusqu'à 10 fois.

2. "Peut-être" (scalenes)

Utilisez l'étirement ci-dessous pour déboucher et atténuer les scalènes ou les muscles le long des côtés du cou.

Comment faire: Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite et déposez la tête d'un côté, alors l'oreille va vers l'épaule. Aider en tirant doucement avec une main sur le dessus de la tête, et maintenez deux à trois secondes à votre flexion la plus éloignée avant de ramener la tête au neutre. Répétez jusqu'à 10 fois de chaque côté.

Je veux plus d'étirement du cou? Cette tête, cou et épaule de tête de huit minutes peut aider à faire fondre la tension du voyage (ou toute autre chose).

3. «Trap Tapper» (trapèze)

Si vous avez été dans une position courbée ou allouée en voyage, appuyez sur ce trapèze étirement pour libérer le haut et les épaules.

Comment faire: Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et pliez un bras pour que la main se repose sur l'épaule opposée. Prenez le coude de ce bras avec l'autre main, et tout en gardant les épaules aussi détendues que possible, aidez ce bras vers l'arrière pour que la main reposant sur l'épaule commence à descendre dans le dos, entre vos omoplates. Tenez-vous pendant deux à trois secondes à la fin de votre portée avant de réinitialiser le bras à la position de départ et de répéter jusqu'à 10 fois de chaque côté.

4. «Stretch * D Squad» (quadriceps)

Cet tronçon de quad fléchit essentiellement votre hanche dans la direction opposée à partir de cet angle droit à 90 degrés typique d'une position assise. Cela peut soulager la raideur le long de la jambe supérieure.

Comment faire: Allongez-vous sur le côté et pliez le genou inférieur, le soulevant vers votre poitrine. (Brannigan suggère de stabiliser cette jambe en reposant le bas de votre pied contre quelque chose de lourd, si vous avez besoin.) Avec votre bras supérieur, tendez à terre et prenez votre jambe supérieure à la cheville. Brotons cette jambe en arrière et tirez doucement pour aider le tronçon. Maintenez deux à trois secondes sur la plage d'extrémité, puis balancez la jambe vers la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois avant de changer les côtés.

5. «Gloating Glute» (gluteus maximus)

Voyager toute la journée dans une position assise, en particulier avec une jambe croisée sur l'autre, entraîne des muscles des fesses raides. Cet tronçon peut aider à libérer efficacement votre siège.

Comment faire: Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe, en le pliant et en utilisant vos mains pour tirer doucement le tibia et le mollet vers votre poitrine. Ensuite, tournez la jambe à la hanche: si vous étirez la jambe droite, par exemple, le genou droit doit se déplacer vers l'épaule droite, et la cheville droite doit aller vers l'épaule gauche (et vice versa pour la gauche). Tenez-vous pendant deux à trois secondes à la fin de votre gamme, puis relâchez la jambe et ramenez-la à la position de départ, répétant jusqu'à 10 fois sur chaque jambe.

6. Twist & Dipp * r (Quadratus lumborum)

Votre bas du dos est presque lié à quelques nœuds après une journée sédentaire, que vous pouvez travailler pour vous démêler doucement avec ce tronçon de torsion.

Comment faire: Asseyez-vous au bout d'une chaise les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Entrelacez vos mains derrière votre tête et gardez vos coudes en arrière. Twist dans une direction aussi loin que vous le pouvez, puis déplacez le haut du corps vers le sol afin que le coude qui pointe vers l'avant sort du genou opposé. Tenez-vous pendant deux à trois secondes à la fin de votre gamme avant de s'asseoir en position verticale, puis de répéter jusqu'à 10 fois de chaque côté.

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