6 raisons pour lesquelles les pros de fitness recommandent ce simple exercice de mollet à presque tout le monde

Il en va de même pour les attelles de tibia. Lorsque vous effectuez une augmentation du mollet, De Groot dit que vous ciblez les deux muscles principaux du veau: le gastrocnémien et le soléaire. La recherche montre que lorsque ces muscles sont renforcés, ils aident à stabiliser le tibia, ce qui entraîne effectivement moins de tension et de douleur associées à la frappe du trottoir ou du tapis roulant. «Le mollet soulève cible les deux muscles sans une tonne d'équipement de fantaisie», explique De Groot, soulignant que le poids corporel seul peut vous aider à faire des gains de force.

Même si vous vous concentrez davantage sur le simple fait de rester droit sur le trottoir que de frapper un nouveau RP, les augmentations de veau peuvent aider. «L'un des principaux avantages est qu'ils aident à vous assurer d'avoir un équilibre approprié en stabilisant vos mollets et vos pieds», explique Lauten. «Tout votre bas du corps dépend de la force de vos muscles du mollet, donc les renforcer est la clé."

Stabilisez et renforcez votre bas du corps avec cet entraînement de Pilates debout:

Comment effectuer une augmentation du mollet

Bien que les augmentations de veau peuvent être effectuées avec ou sans équipement, vous voudrez d'abord perfectionner la forme du poids corporel avant d'ajouter des poids dans le mélange. "Le moyen le plus simple est de se tenir debout avec vos pieds à plat sur le sol, puis de passer à travers les couilles de vos pieds pour élever vos talons", dit De Groot. «Lorsque vous baissez vos talons au sol, bougez lentement et avec contrôle."

Visez les représentants supérieurs, 12 à 20 pour deux à trois sets au début pour vraiment maîtriser le mouvement. Une fois que vous l'avez cloué, De Groot dit qu'il existe un tas de façons d'adapter votre routine d'élévation du mollet à vos objectifs.

"Si vous cherchez à construire plus de résistance, en ajoutant plus de poids en utilisant une machine à soulever du mollet (qui ajoutera une résistance au sommet de vos épaules) ou des haltères avec un nombre de répétitions plus bas est le meilleur », dit-elle, recommandant six à 12 répétitions , pour deux à trois sets. Vous pouvez également augmenter le défi avec des augmentations de mollet à une jambe (bien que vous voudrez peut-être conserver un mur ou un comptoir pour maintenir votre équilibre).

Alternativement, si votre objectif est de devenir un coureur plus rapide ou un sauteur plus puissant, De Groot recommande d'opter pour des augmentations de veau explosif. «Utilisez un tempo qui soulève explosivement vos talons (phase concentrique), puis les abaisse lentement au sol (phase excentrique)», dit-elle.

Une autre façon de changer les choses est en échangeant la surface. «Les augmentations de mollets peuvent être effectuées sur une surface surélevée, ce qui augmentera l'amplitude des mouvements dans le mouvement», explique De Groot. Essayez ceci en laissant vos talons suspendre le bord d'une étape.

Vous pouvez également cibler spécifiquement le muscle soléaire en effectuant le mouvement avec un genou plié, plutôt qu'une jambe droite (qui ciblera principalement le gastrocnémien). «Si vous voulez vraiment maximiser vos séances de formation, ajoutez les deux variétés», explique De Groot.

À quelle fréquence devriez-vous effectuer des augmentations de veau?

Selon l'American College of Sports Medicine, tous les adultes devraient effectuer une formation en force au moins deux jours par semaine dans le but de cibler tous les muscles majeurs, y compris vos mollets. Mais De Groot note que vous pouvez également effectuer des augmentations de mollet en dehors de vos deux jours de set. «Ils sont assez simples pour être effectués à peu près n'importe où», dit-elle, «donc la prochaine fois que vous préparez un dîner ou en faisant la queue au café, mettez-vous au travail!"

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