6 avantages pour la santé Kiwi prouvant que les bonnes choses viennent en petits forfaits

6 avantages pour la santé Kiwi, selon un diététiste enregistré

1. Kiwi est hydratant

Le premier des avantages pour la santé Kiwi Ingraham souligne est qu'il est hydratant. "Les kiwis sont environ 90% d'eau", dit-elle. "Cela en fait un fruit utile pour les personnes qui essaient de répondre à leurs besoins d'hydratation."Alors que Kiwi est haut dans l'eau, il convient de noter que ce n'est pas un remplacement pour H20. Vous devez encore boire de l'eau tout au long de la journée; La personne moyenne a besoin de neuf tasses d'eau par jour, et si vous travaillez, vous avez besoin encore de plus. Considérez Kiwi comme une source d'hydratation qui vous obtiendra des points supplémentaires.

2. Manger du kiwi pourrait aider à la constipation

Un autre avantage de manger du kiwi est que, comme tous les fruits, il a des fibres. "La fibre en kiwi signifie qu'elle peut aider le corps à maintenir une bonne digestion", dit Ingraham. "Une étude en particulier a lié des kiwi à manger à la constipation."Si vous mangez du kiwi avec cet avantage à l'esprit, il est préférable de manger le fruit sous toute sa forme et non comme un jus, car le jus peut décomposer la fibre.

3. Il aide à soutenir le système immunitaire

"Kiwi est riche en vitamine C, ce qui signifie qu'il joue un rôle dans le soutien d'un système immunitaire sain", explique Ingraham. Souvent, les gens ont tendance à considérer les oranges comme les fruits de la grande immunité et même si les oranges contiennent également de la vitamine C, le kiwi est une autre grande source. Un bon objectif est de viser à obtenir 75 milligrammes de vitamine C par jour et un kiwi a 56 milligrammes, presque la journée complète.

"En plus de bénéficier du système immunitaire, la vitamine C est importante pour l'absorption du fer et joue également un rôle dans l'aide aux blessures", explique Ingraham.

4. Consommer du kiwi est bon pour vos yeux

L'un des avantages pour la santé kiwi qui distingue vraiment ce fruit est que c'est une bonne source de lutéine, ce qui est important pour la santé des yeux. Si vous passez beaucoup de temps à regarder un écran (euh, tout le monde), c'est encore plus de raisons d'ajouter du kiwi à votre alimentation. La recherche montre que la consommation de six à 10 mg de lutéine par jour peut aider à prévenir les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Kiwi est une petite source qui peut vous aider à atteindre cette cible.

5. Kiwi est bon pour votre cœur

Parce que le kiwi a du potassium, cela signifie que c'est un aliment qui aide à soutenir le système cardiovasculaire. Les preuves scientifiques relie la consommation régulière de potassium avec un risque réduit d'AVC et de maladie coronarienne. Vous voulez viser à obtenir 2 300 milligrammes de potassium par jour et bien qu'il faudrait beaucoup de kiwi pour vous y rendre (on a 148 milligrammes), chaque petit morceau aide!

6. Manger du kiwi peut aider à réduire l'inflammation

Ingraham souligne également que, comme tous les fruits, le kiwi est une bonne source d'antioxydants. Cela signifie que manger régulièrement du kiwi peut aider à réduire l'inflammation, ce qui peut provoquer un déclin cognitif, une maladie et un cancer s'ils sont prolongés.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils sur ce qu'il faut manger pour prévenir l'inflammation chronique:

En termes de risques à être conscients, Ingraham dit que la consommation de kiwi comporte un risque très minime, bien qu'il y ait toujours la possibilité d'être allergique si vous ne l'avez jamais eu auparavant. "Certaines études ont également montré que la coagulation sanguine peut ralentir en mangeant beaucoup de kiwi, donc c'est aussi quelque chose à savoir", dit-elle. Comme pour n'importe quelle nourriture, Ingraham recommande de vérifier avec votre médecin avant de manger du kiwi si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Comment travailler plus de kiwi dans votre alimentation

Avez-vous encore envie de kiwi juteux? Le fruit peut être mangé tel quel, mais si vous cherchez quelques façons plus créatives pour vous faire remplir, consultez les idées ci-dessous. Et au cas où vous seriez curieux, c'est 100% correct de manger les graines!

1. Prenez du kiwi pour le petit déjeuner en l'ajoutant aux smoothies, au yaourt ou à la farine d'avoine

C'est l'une des façons les plus simples d'ajouter plus de kiwi à votre vie. Le kiwi peut être une excellente alternative au sucre pour adoucir votre gruau, yaourt ou smoothie du matin. Vous cherchez une recette pour vous aider à démarrer? Essayez ce smoothie kiwi et chou frisé, fait de lait d'amande et de banane.

2. Mélangez-le dans la glace maison et profitez-la pour le dessert

La douceur naturelle de Kiwi en fait l'ingrédient parfait pour ajouter à la crème glacée. Découvrez cette recette pour voir comment faire votre propre crème glacée kiwi à la maison. Si vous ne mangez pas de produits laitiers, consultez cette recette de "belle crème" à base de bananes, qui comprend également la maca et la cannelle.

3. Utilisez-le pour égayer les plats salés

Il est 100% sûr de cuisiner avec du kiwi et cela peut ajouter une acidité inattendue à un plat. Cette recette intègre le kiwi dans une entrée de nouilles de poulet soba. En règle générale, tous les plats salés dans lesquels vous envisageriez d'utiliser l'ananas, Kiwi fonctionnera probablement tout aussi bien tout simplement apportant un peu plus. Vous pouvez également faire un dés kiwi et l'intégrer également dans les salsas.

De toute évidence, Kiwi peut aller bien au-delà du plateau du petit-déjeuner, et faire preuve de créativité dans la cuisine avec le fruit fera certainement du bien. D'ailleurs, qui pourrait refuser la crème glacée kiwi?

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