6 déjeuners sains faciles pour les enfants - que vous adorerez autant

2. pommes de terre cuites

"La mise en place d'une barre de pommes de terre au four permet à chaque membre de la famille d'individualiser son propre repas", explique Ellsworth, d'un autre déjeuner qu'elle prépare régulièrement sa famille. Collez simplement les pommes de terre dans le four à 425 ° F par heure avant le déjeuner et c'est vraiment le seul travail de préparation nécessaire. Pour ajouter des protéines à votre déjeuner, utilisez des haricots noirs, du yaourt grec ou des frappes de tofu comme garnitures.

3. Brochettes de fruits, de fromage et de viande

Diedictien enregistré Frances Largeman-Roth, Rd a une solution intelligente pour amener les enfants à manger des aliments qu'ils pourraient ne pas normalement: les mettre sur un bâton. "Pour les petits difficiles, c'est amusant de faire des brochettes de fruits et de fromage à l'aide de raisins en deux, de fraises, de poires en cubes et d'un fromage doux comme de la mozzarella ou de la manchego", dit-elle. Vous pouvez compléter avec vos propres fromages, fruits et légumes hachés préférés pour faire une assiette de fromage portable plus adulte.

4. bols de tacos

"Les bols de tacos à base de bœuf haché maigre, de riz brun, de laitue, de tomates cerises et de fromage sont un favori du déjeuner dans notre maison ces derniers temps", dit Diedictien enregistré Carolyn Williams, Rd, PhD, dit. "J'adore ça parce que je peux préparer tous les ingrédients à l'avance pour réchauffer avant le déjeuner, mais aussi parce que le bœuf haché maigre est une excellente source de fer et de vitamines B. Cela se marie parfaitement avec les glucides et les fibres complexes de Rice, ainsi que tous les nutriments du fromage et des légumes pour créer un repas équilibré super facile."Avec seulement quelques minutes de préparation, vous avez un repas de midi parfaitement équilibré, aucune cafétéria ne peut rivaliser.

5. pois chiches et nouilles

Noodles est l'un de ces aliments que vous ne dépassez pas. Diedictian Green Chef Gabby Geerts, RD, dit ces derniers temps qu'elle les a jumelés avec des pois chiches parce que la majeure partie de sa cuisine est axée. (Amen, fille.) "Rôtir les pois chiches pendant environ 15 minutes à 425 ° F pour un topper protéique croquant", dit-elle. "Flavour avec cumin et paprika pour un repas chaud et réconfortant plein de protéines végétales et de fibres."

Découvrez la vidéo ci-dessous pour voir pourquoi les pois chiches sont si bons pour vous:

6. Sandwichs au beurre d'arachide et aux bananes

Le beurre d'arachide et la banane sont un duo classique intemporel, peu importe si vous avez 4 ou 40 ans. Persona Nutrition Medical Board Membre et diététiste enregistré Elizabeth Somer, RD, l'adore pour les protéines, les vitamines B, les fibres, le fer, le calcium et le zinc. Elle aime le jumeler avec une portion de bleuets sur le côté pour un doigt facile à manger débordant d'avantages.

Voici quelques idées saines pour quoi préparer pour le dîner ce soir. Et rejoignez Well + Good's Cook With Us Facebook Group for Daily Inspiration.