5 petits déjeuners végétaliens qui ont autant de protéines qu'une omelette à 3 œufs

3. Tofu Scramble + poivrons et oignons + toast à grains entiers + purée d'avocat

Tofu Scrambles est un favori de Cassetty. Le tofu absorbe facilement les épices, ce qui le fait super savoureux. Bien qu'il ait une texture légèrement plus soyeuse que les œufs eux-mêmes, c'est toujours une délicieuse option pour les herbivores. "Émiet quatre onces de tofu draineux supplémentaire, et le mélanger avec deux cuillères à café de levure nutritionnelle et d'autres assaisonnements. Ensuite, sautez-le et servez-le avec des poivrons et des oignons sautés, aux côtés d'une tranche de toast à grain entier avec de la purée d'avocat. Ce repas fournit environ 20 grammes de protéines végétales ", dit-elle.

4. 2 boules de protéines au beurre d'amande au chocolat + 1 tranche de pain à grain entier + 1/4 tasse de pois chiches en conserve

"J'adore faire mes propres boules de protéines au beurre d'amande au chocolat, qui fournissent chacune six grammes de protéines", explique Gorin. "Vous pouvez les combiner avec un morceau de toast à grains entiers surmonté de pois chiches brisés."Ce petit déjeuner contient 20 grammes de protéines et contient tous les avantages riches en fibres que les pois chiches ont à offrir. Victoire totale.

5. Toast à l'avocat + edamame brisé + pois chiches rôtis + graines de chanvre

En haut de la protéine de votre toast d'avocat avec la mise à niveau facile de Cassetty. Une fois que vous avez diffusé l'AVO sur des toasts à grains entiers, allez-y et écrasez également Edamame. Ajouter des pois chiches rôtis et des graines de chanvre, et-voilà!-Vous avez un petit-déjeuner riche en protéines qui contient également des grains entiers et des graisses saines (de l'avocat et des graines de chanvre). "Ce toast à l'avocat amélioré a 18 grammes de protéines à base de plantes", explique Cassetty. "Servir avec un hachage végétarien sur le côté."

Pas besoin de Google. Voici une recette de hachage végétarien:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.