7 petites façons d'améliorer votre joie et votre bonheur, selon la science et les experts

4. Planifiez vos prochaines vacances

Voyager peut être une grande source de joie et de bonheur pour beaucoup. Alors que vos tâches quotidiennes peuvent ne pas vous permettre de sauter dans un avion et de parcourir le globe chaque semaine, simplement planification pour votre prochain vacay peut élever votre humeur. Ça s'appelle l'anticipation de vacances. "La simple idée de s'enfuir peut apporter un sentiment de bonheur immédiat", a déclaré Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Joie de la peur, A déclaré précédemment Bien + bon. "Essentiellement, le simple fait d'imaginer un futur événement positif peut induire un sentiment de joie et de bien-être."

Pour récolter encore plus les récompenses de l'anticipation des vacances, les experts recommandent de faire une liste des avantages que vous gagnerez du voyage (i.e., Plus de joie, donnant à votre routine quotidienne un remaniement, expérimentant une nouvelle culture). Ensuite, demandez-vous d'autres façons de satisfaire ces désirs fondamentaux dans votre vie quotidienne. Par exemple, essayer un nouveau restaurant peut être un moyen de vivre une nouvelle culture - pas de voyage requis.

5. Construisez votre produit de boosting de bonheur arsenal

Bien que les choses matérielles ne nous achètent pas nécessairement le bonheur, certaines ressources et outils de bien-être peuvent aider à cultiver plus de joie dans nos vies. En particulier, les experts du bonheur jurent par des revues pour l'auto-réflexion, les accessoires de fitness qui vous encouragent à déplacer votre corps (pensez au tapis roulant ou à la corde de saut pondérée) et une lampe à thérapie légère pour les augmentations de santé mentale quotidiennes.

6. Soyez clair sur ce que le bonheur signifie pour vous

Le bonheur est subjectif. La définition du bonheur d'une personne peut être extrêmement différente de celle de quelqu'un d'autre, c'est pourquoi il est important de comprendre à quoi signifie le bonheur et ressemble pour toi spécifiquement. Pour aider à cela, psychologue et Détoxifier votre penséeL'auteur de S Andrea Bonior, PhD, a partagé cinq questions clés à vous poser: que feriez-vous avec une journée totalement gratuite? Comment aimeriez-vous que votre vie se résume un jour? Dans quoi êtes-vous le plus disposé à faire des efforts? Quelles activités vous mettent en "flux?"Et quels visages voyez-vous quand vous entendez le mot amour?

7. Faire des choses qui produisent des hormones de bien-être

Les hormones de bien-être de la dopamine, de l'ocytocine, de la sérotonine et des endorphines envoient des signaux positifs et stimulant le bonheur au cerveau. Ainsi, en faisant des activités qui les produisent naturellement, nous pouvons essentiellement nous donner une dose de joie. Assez cool, juste? Voici quelques activités recommandées par le bonheur pour garder dans votre poche arrière lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce: chanter dans la douche (dopamine), auto-massage (oxytocine, alias l'hormone du câlin), faux souriant (sérotonine) et danse (endorphines (endorphines ).

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