5 suppléments qui peuvent aider à stimuler votre santé mentale, selon un MD

C'est une très mauvaise nouvelle, car la vitamine D est un nutriment clé pour les systèmes nerveux et immunitaire et les faibles niveaux ont été liés à la dépression. Pour certaines personnes, un peu plus de soleil peut faire une différence, mais ceux qui ont de vraies carences ont besoin de quelque chose de plus intense.

3. les acides gras omega-3

«Je prescris régulièrement les oméga-3 sous forme d'huile de poisson ou d'huile de krill», explique le Dr. Bergman. «Nous ne pouvons pas fabriquer ces acides gras essentiels, et ils doivent être acquis à partir de régime ou de supplémentation."Elle dit en chercher une qui comprend l'EPA et le DHA, qui aident à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque (entre autres avantages). Et bien que des études sur la question de savoir si les oméga-3 peuvent aider à la dépression et au TDAH ont été mitigés, il est clair qu'ils jouent un rôle dans la santé du cerveau.

Encore une fois, cependant: vérifiez auprès de votre médecin. «L'huile de poisson peut agir comme un diluant de sang et interagir avec les médicaments sur ordonnance», Dr. Bergman Notes.

4. Magnésium

Dr. Bergman recommande de prendre du magnésium la nuit pour aider aux problèmes de sommeil et à la relaxation musculaire. Mais même si le sommeil n'est pas un problème pour vous, il y a de fortes chances que vous soyez toujours déficient (80% d'entre nous le sont, après tout). Et c'est alarmant, car le magnésium aide à contrôler des centaines de réactions chimiques dans le corps. (Sans parler de cette petite chose appelée PMS.)

Dr. Bergman recommande de le prendre avec du calcium (le magnésium rivalise avec le calcium pour l'absorption dans le corps, donc la carence en calcium est un risque), bien que vous puissiez également l'appliquer par voie topique dans des pulvérisations ou des huiles.

5. Probiotiques

Nous savons tous maintenant que la santé intestinale affecte tout, y compris notre cerveau. «Plusieurs études ont montré qu'en corrigeant les déséquilibres dans les niveaux relatifs de certains micro-organismes dans nos tracts intestinaux, les patients ont pu réduire les sentiments d'anxiété et de dépression», explique le Dr. Bergman.

De plus, les probiotiques sont parfaits pour quelqu'un qui est sous beaucoup de stress ou qui mange les aliments transformés occasionnels, ce qui est à peu près tout le monde. Donc, si vous ne prenez pas déjà un probiotique, qu'attendez-vous?

Publié à l'origine le 10 août 2016. Mis à jour le 19 août 2018.

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