5 Exercices d'entraînement en force qui aident à remonter vos seins

Mettez-vous dans une position de push-up régulière (vous pouvez modifier sur vos genoux) avec vos mains plus large que la largeur des épaules, mais toujours en ligne avec les épaules. Rétractez vos omoplates, en vous concentrant sur la distribution de votre poids sur votre poitrine et appuyez sur le bas, en allant aussi bas que vous le pouvez en pliant vos coudes. Se redresser.

"Concentrez-vous sur l'essayer de faire monter vos mains pour avoir une meilleure connexion musculaire", explique Poulin.

2. Cobra Pose

Cette pose de yoga réveille votre colonne vertébrale et active tous les muscles de la poitrine, dit Poulin. Montez votre ventre avec vos jambes étendues et le haut de vos pieds sur le sol. Placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes rentrés. Soulevez votre tête et votre coffre du sol tout en retirant vos épaules en arrière, essayant de redresser vos bras autant que vous le pouvez. Tenir pendant 30 secondes et essayer de faire trois ensembles.

3. Pose de déesse

Poulin recommande également la pose de déesse pour des pectoraux plus forts, qui est un mouvement de yoga de base qui travaille également vos ischio-jambiers et vos fessiers. Sa suggestion, cependant, est d'incorporer des poids.

Mettez deux poids légers dans les deux mains et tenez-vous dans une large position. Pliez vos genoux et vos coudes à environ 90 degrés et apportez les poids sur vos côtés, les paumes tournées vers l'avant. Engagez vos muscles de la poitrine pour serrer les bras ensemble devant votre corps. Libérer avec contrôle. Répétez pendant que vous restez bas.

4. Mouche inversée debout

Combattre les épaules arrondies et renforcer les muscles de la poitrine avec cet exercice, ce qui, selon Poulin.

Commencez par vos pieds à largeur d'épaule avec des poids maintenus à vos côtés. Mettez vos hanches en arrière et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle avec le sol, permettant à vos poids de suspendre la longueur des bras, les paumes face à l'autre. Élevez vos bras sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec votre corps, revenez à la position de départ et répétez.

5. Mouche à la poitrine haltère allongée

"Cela cible vos muscles pectoraux isolément", explique Poulin, qui ajoute que vous pouvez effectuer ceci sur une balle de stabilité pour engager votre noyau plus.

Allongez-vous et prenez un haltère dans chaque main. Étendez vos bras au-dessus de vous avec un léger virage dans les coudes. Tourner pour que les paumes de vos mains soient face à vous. Respirez et déplacez les deux haltères vers le bas avec le contrôle, en maintenant l'extension du bras et en abaissant jusqu'à ce que vos mains soient presque parallèles au sol. Revenir à la position de départ et répéter.