5 étapes pour mettre à niveau votre chambre pour un meilleur sommeil maintenant

Quand il s'agit de passer une nuit solide, vous avez de nombreuses astuces dans votre manche. Vous (essayez) d'arrêter de regarder la télévision une heure avant de vous coucher, avez tous du thé apaisant, et pourrait même se placer dans les huiles essentielles (au moins votre diffuseur se double de l'art de table).

Mais si vous ne dormez pas supérieur, ce n'est peut-être pas quoi tu fais mais où tu le fais. Oui, nous parlons de votre chambre. La conception de la pièce la plus importante de votre maison (ils n'appellent pas la chambre à coucher votre sanctuaire pour rien) peut réellement affecter la qualité de votre œil.

«Le sommeil est une activité de performance», explique Michael J. Breus, PhD, un pyschologue clinique qui est également connu sous le nom de médecin du sommeil. «Si vous avez le bon équipement, vous le ferez mieux. Le talent naturel ne vous oblige que si loin, et puis il s'agit de l'équipement."

"Le sommeil est une activité de performance. Le talent naturel ne vous oblige que si loin, et puis il s'agit de l'équipement."

Il compare en fait l'art de dormir à l'exercice (alors peut-être qu'il est temps de commencer à devenir aussi sérieux au sujet de vos zzz que de maîtriser cette pose de yoga). Mais comment savez-vous si l'équipement de votre chambre vous fera de beaux rêves? Dr. Breus dit de regarder autour de vous et de faire l'inventaire de votre espace. «Demandez-vous si c'est un lieu de calme et de tranquillité», conseille-t-il. «Ou est-ce un mosh fosse de stress et de linge sale?"

Heureusement, votre refotation de votre chambre ne vous obligera pas à partir de zéro ou même à faire appel à un architecte intérieur coûteux. Ces swaps approuvés par des experts peuvent sembler petits, mais ils feront la plus grande différence dans vos rituels reposants. Mieux sommeil et une nouvelle chambre? C'est une situation gagnant-gagnant.

Continuez à lire pour cinq échanges et conseils simples de chambre qui vous feront dormir facilement chaque nuit.

Votre matelas compte

Selon le Dr. Breus, les articles de votre chambre qui affecteront le plus votre sommeil sont votre matelas et vos oreillers. «Un bon oreiller et un matelas font un long chemin avec le sommeil», dit-il. Donc, si vous avez jeté la tête sur le même depuis l'université, il pourrait être temps pour une mise à niveau.

Les matelas de printemps avec une couche de mousse supérieure vous offrent le meilleur des deux mondes: ils sont confortables en haut, mais également assez favorables avec la structure de printemps pour vous fournir cette fermeté (avec un peu de rebond).

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Vos draps ont besoin d'un facteur cool

«En ce qui concerne la literie, tout est question de contrôle de la température», Dr. Breus dit. «Vous dormirez toujours mieux dans la température plus froide."Et non, cela ne signifie pas éteindre le thermostat au coucher mais opter pour la literie respirante comme le coton ou le linge rêveux (qui est également incroyablement instagrammable).

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Qu'il y ait (quelques) légers…

Être exposé à des lumières vives a le potentiel de vous garder plus longtemps la nuit (les experts disent que la lumière bleue que de nombreux ampoules émettent peuvent supprimer la production naturelle de votre corps de mélatonine-aka l'hormone du sommeil), c'est donc une bonne idée d'utiliser un éclairage intelligent dans ta chambre.

Le kit de gradation d'Ikea, par exemple, vous permet de passer à et depuis la lumière froide et chaude, afin que vous puissiez vous faciliter un éclairage plus doux à mesure que votre coucher approche. De plus, comme vous pouvez taire et éteindre les lumières avec une télécommande (et même l'assistant vocal), vous n'avez pas à sauter du lit pour assombrir votre chambre lorsque vous avez fini de lire.

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… Mais aussi qu'il n'y ait pas de lumière

Les experts disent que votre corps repose mieux dans l'obscurité totale (d'où la raison pour laquelle vous vous efforcez de rester à l'écart du téléviseur), et les rideaux d'erreur peuvent vous aider à y arriver. Les traitements de fenêtre sont généralement une folie, mais les options d'Ikea-tout, des rideaux riches et veloutés aux stores occupants, sont adaptés au budget et ajoutent des accents tonaux et texturaux à votre conception globale. Non: l'idée de dépenser trop ne doit pas vous garder le jour la nuit.

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Envoyez aussi votre téléphone pour dormir

On vous a probablement dit que ce n'était pas sage de dormir à côté de votre téléphone, mais c'est trop facile à ignorer. "Il dégage des rayonnements lors de la charge, donc ce n'est pas si génial de l'avoir près de votre tête", Dr. Breus dit. «De plus, vous n'avez pas besoin de la distraction avant de vous coucher ou au milieu de la nuit."

Dr. Breus recommande de charger votre téléphone dans une autre pièce. Mais si vous lisez simplement, cela vous donne une anxiété de séparation, rangez-la simplement loin de votre lit. La lampe de travail Riggad d'Ikea ​​comprend une fonction de charge sans fil, vous pouvez donc la garder sur votre bureau ou votre commode et la saisir en sortant dans le A.m. complètement chargé.

De plus, vous serez choqué à quel point il se sentira rationalisé pour rester simple avec juste un bon livre et un verre d'eau sur votre stand de nuit. Plus d'encombrement anxieux: juste une magnifique photo Instagram minimaliste en attente de se produire.

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Photos: Ikea