5 erreurs de sommeil, nous ne laisserons pas ruiner notre sommeil en 2022

Au lieu de cela, lorsque vous ressentez le destin imminent d'une autre nuit sans sommeil en prenant une forme, Dr. Robbins conseille de sortir du lit et de faire quelque chose d'esprit (je.e., Lisez quelque chose d'ennuyeux, rangez votre espace, rangez la lessive) pour vous aider à réinitialiser votre cerveau. Une fois que vous vous êtes fatigué, vous pouvez vous coucher et réessayer. Assurez-vous simplement d'éviter les écrans pendant cette période, ce qui peut également affecter votre sommeil.

2. Ne pas s'en tenir à une routine au coucher

Une autre des erreurs de sommeil cardinal: ne pas avoir de routine de coucher appropriée. Ils ne sont pas seulement pour les enfants, mes amis. Les adultes peuvent également bénéficier considérablement d'un rituel pré-sommeil. Voici pourquoi: "Nos rythmes circadiens - un processus important pour réglementer la régularité du sommeil du sommeil", Jennifer Kanady, PhD, le responsable du développement clinique pour le sommeil à Big Health (alias A Sleep Doc), a précédemment dit Bien + bon. "L'établissement d'une routine cohérente aide notre cerveau à apprendre quand il est temps de dormir."

Les rituels au coucher seront différents pour tout le monde car nous avons tous des styles de vent pré-endormis différents. Alors faites des expériences pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais comme point de départ, dr. Kanady propose trois éléments clés d'une bonne routine au coucher: faire quelque chose qui vous détend, en évitant les écrans (ordinateurs portables, téléphones, tablettes, etc.), et créer un environnement de sommeil optimal sombre, cool et calme.

3. Stressant de ne pas dormir suffisamment

En plus d'être un acteur incroyable et une nouvelle maman incroyable, une autre chose à admirer à propos d'Emma Roberts est son état d'esprit autour du sommeil. Son astuce simple pour lutter contre la privation de sommeil est juste de ne pas dormir suffisamment au lieu de les insister le jour et la nuit. Bien que ce changement de mentalité facile ne soit pas suffisant pour compenser une nuit complète, cela peut aider à mieux gérer la nuit sans sommeil occasionnelle (comme lorsque vous êtes avec un nouveau-né, par exemple) car en tant que psychologue du sommeil Joshua Tal, PhD dit : "Plus vous vous inquiétez de la perte de sommeil [de la nuit précédente], plus le sommeil est susceptible de vous échapper la nuit suivante aussi."

4. N'utilisant pas un éclairage adapté au sommeil

La configuration de votre environnement avec le meilleur type d'éclairage est important pour promouvoir un meilleur sommeil. Selon Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor et directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona, Red Light est la meilleure lumière. Donc, si vous avez une veilleuse dans votre chambre, assurez-vous qu'elle est éclairée avec une ampoule rouge. Quant au reste de l'éclairage dans votre maison, le grand -ur recommande des ampoules jaunes ou teintées d'orange qui ne sont pas aussi brillantes que. Points bonus s'ils peuvent être abattus.

5. Aller dormir en colère

La colère active notre réponse de combat ou de fuite, ce qui rend difficile de se sentir naturellement endormi quand vient le temps de lit. Le résultat: vous vous réveillerez plus fatigué plutôt que aux yeux brillants et à la queue touffue. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous calmer et atténuer les effets pour dormir en colère, comme vous promener, lire, écouter un podcast, faire quelque chose pour sortir de votre tête et entrer dans votre corps, aussi Comme déposer des sujets difficiles pour le lendemain. Quoi qu'il en soit en colère, ça ne vaut pas la peine de perdre le sommeil, littéralement.

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