5 raisons pour lesquelles vous avez tellement faim après une course

4. Votre faim est psychologique plutôt que physique. Pourriez-vous vous donner la permission de manger plutôt que de ressentir la faim? Antonucci dit qu'elle voit cela tout le temps. Les gens hauts ball le nombre de calories qu'ils brûle. "Psychologiquement, c'est comme 'Hey! J'ai rann-i doit avoir vraiment faim."

5. Tu es déshydraté. Il s'avère qu'il est assez facile de confondre les signaux de soif pour les affectations de la faim. "Je vois cela dans ma pratique tout le temps, "dit Antonucci. "Les gens sont déshydratés et finiront par manger."

Que faire à ce sujet

1. Boire plus d'eau. La solution la plus simple pour la faim des coureurs est de vous assurer que vous êtes hydraté avant de partir et de boire une bouteille d'eau par la suite.

2. Mangez juste après votre course. "Essayez de planifier un repas dans les quelques heures suivant l'entraînement, afin que vous ne terminez pas votre course en train de vous sentir affamé", conseille Machowsky. Si ce n'est pas possible, il dit de manger "une petite collation avec un peu de protéines et du yogourt de glucides et un morceau de fruit avec une heure ou deux de l'entraînement."Cela pourrait repousser la suralimentation plus tard dans la journée.

Si vous vous entraînez pour une course et que vous parcourez 10 miles ou plus, vous aurez peut-être besoin de plus de carburant avant, pendant et après l'entraînement. "Votre appétit peut rester surélevé pour le reste de la journée et même le lendemain dans ces cas, surtout si les courses sont très, très longues", dit-il, donc manger des protéines et des glucides est constamment essentiel.

"Essayez de planifier un repas dans quelques heures de formation, donc vous ne terminez pas votre course en train de vous sentir affamé."

3. Ajustez votre plan. Si vous êtes nouveau dans la course ou si vous êtes parti depuis un certain temps, vous serez un coureur moins efficace et vous pourrez donc brûler plus de calories au départ, ce qui entraîne plus de faim. "Ajuster la distance de course ou y compris la formation croisée pour s'adapter à la faim qui en résulte peut être utile", explique Machowsky. "Expérimentation et résultats de suivi [sont] clés."Par exemple, vous constaterez peut-être que si vous échangez une journée de course contre la musculation, vous obtiendrez les mêmes résultats et vous vous sentirez moins enclin à trop manger.

4. Apprenez à vous connecter à votre faim. Cela peut être l'aspect le plus important de tous. Antonucci dit qu'elle travaille individuellement avec les clients pour les aider à répondre plus efficacement aux signaux de faim. "Il est important d'essayer de renouer avec votre faim", explique-t-elle. Hé, peut-être ce qu'est ton corps vraiment L'envie est un roulement de mousse post-entraînement sérieux.

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