5 Déplace un skieur professionnel jure pour la force, l'endurance et un noyau super fort

1. Bouches d'incendie

Parlez d'un entraînement sur les fessiers! Délimitez votre tapis de yoga ou trouvez une surface douce. Si vous avez une bande de résistance, prenez-en aussi et placez-la directement sur vos genoux. Commencez sur vos mains et vos genoux. Sans déplacer votre hanche gauche, gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés et apportez-le parallèle à votre torse. Ramenez-le au sol tout en gardant votre cœur engagé tout le temps. Répétez, encore et encore, faire de votre mieux pour garder votre corps complètement immobile à côté de votre jambe droite. Répétez le côté opposé.

2. Sauter des fentes

Pour défier vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers à la fois, essayez de sauter des fentes. Commencez dans une position qui se précipite avec votre pied droit vers l'avant et votre pied gauche en arrière. (Votre genou droit doit être directement sur votre cheville droite.) Lorsque vous êtes au bas de la fente, explosez en saut et changez vos jambes pour que votre jambe gauche soit en avant et que votre pied droit soit de retour. Répéter encore et encore. Si vous cherchez une version à faible impact de ce mouvement, vous tenez simplement en place et alternant à un pied derrière vous, alors l'autre.

3. Squats aériens

Commencez dans une position accroupie avec vos pieds légèrement plus large que vos genoux. Gardez votre torse aussi droit que possible et engagez votre ventre pour protéger votre dos. Lorsque vous atteignez le bas de votre squat, explosez le haut de vos orteils dans un saut. Puis, redescendez dans le squat. Continuez comme ça. Pour une version à impact inférieur, s'accroupissez-vous simplement en place et sautez le saut.

Voici comment faire un saut de saut dans le bon sens:

4. Le mur se trouve

Trouvez un mur vide et asseyez-vous pour que votre dos soit plat contre elle et que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Engagez vos fessiers et maintenez cette position pour tout l'intervalle.

5. Vélo

N'oubliez pas vos abdos! Asseyez-vous sur le sol et soulevez vos pieds pour planer juste à côté du sol. Rendez vos mains derrière votre tête et engagez votre noyau pour amener votre coude droit à votre genou gauche, puis votre coude gauche à votre genou droit. Continuez à alterner, à faire de votre mieux pour laisser vos muscles abdominaux contrôler le mouvement.

Voici comment faire un bicycle Crunch de la bonne façon:

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