5 stratégies mentales qui vous rapprochent de vos objectifs de fitness, selon un neuroscientifique et u.S. Athlète de l'armée

Selon le Dr. Brager: «C'est un équilibre de la nature et de l'éducation.«Certains avantages sont génétiques, comme une vision 20/20 et une coordination augmentée à l'œil à la main. «Ceux né dans une famille d'athlètes et doués de sélections sportives sélectionnées ont un avantage distinct."

Cela dit, le cerveau de n'importe qui peut être entraîné, dans une certaine mesure, pour imiter de plus près celui d'un athlète d'élite. «Avec l'entraînement, les modèles de mouvement plus efficaces et les connexions [du cerveau] se développent», Dr. Brager dit. Que vous soyez un athlète en herbe ou une pomme de terre de canapé avec de bonnes intentions, les «tours du cerveau» suivants peuvent vous apporter quelques étapes-ne-pas, des passants à vos objectifs de fitness.

Trick # 1 du cerveau: puisez dans la mémoire musculaire

Plus vous exercez, plus vous devenez en forme; Le plus bas que vous devenez, moins l'exercice agité physiquement. Cependant, un autre avantage moins connu de la répétition est ce que Dr. Le vainqueur appelle la mémoire musculaire.

Contrairement au renforcement physique de vos muscles, la mémoire musculaire est neurologique. «Le concept de mémoire musculaire est que plus vous pratiquez quelque chose, plus il devient de nature en raison du renforcement des connexions entre les systèmes nerveux centraux et périphériques», Dr. Brager explique. «C'est l'explication neurologique de la règle d'expert de 10 000 heures», dit-elle.

De plus, «plus vous avez d'expérience, le… moins d'énergie [le cerveau] nécessite de lancer un mouvement et de recevoir des informations."En bref, la pratique rend parfaite, car le vieil adage fait à la fois un niveau physique et neurologique.

Trick # 2 du cerveau: adoptez un état d'esprit «non-fail»

Il y a une raison pour laquelle les athlètes vedettes, les instructeurs de fitness et même les slogans de marketing sportive suintent une attitude «défaillance de l'opinion». «L'état d'esprit est tout», Dr. Affirmation du vragcteur. «Le corps peut accomplir une énorme quantité de travail avec un esprit fort», dit-elle, «mais dès que l'esprit abandonne, c'est fini."

La prochaine fois que vous montez une colline incroyablement difficile en cours de spin, vérifiez avec vous-même: votre monologue interne est-il favorable ou défaitiste? Proposer avec un mantra pour vous tourner lorsque vous avez l'impression de ralentir peut améliorer votre état d'esprit et, souvent, votre endurance.

Trick # 3 du cerveau: comprendre la neuroplasticité et laissez-la être votre motivateur

Les avantages de l'exercice sont d'une grande portée; Au-delà du renforcement de vos fessiers, vous avez probablement entendu dire que l'activité physique peut également stimuler votre humeur en libérant des endorphines. Sur une note neurologique plus granulaire, «l'exercice conduit à un phénomène physiologique connu sous le nom de neuroplasticité», Dr. Partage.

Essentiellement, la neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en réponse à divers facteurs externes. En ce qui concerne l'exercice, la neuroplasticité est égale à «des zones de croissance accrues dans certaines zones cérébrales», Dr. Brager dit. Plus précisément, les zones «déclenchent des mouvements et évaluant la perception et la sensation."

De plus, ajoute-t-elle, l'exercice augmente la vitesse à laquelle les cellules cérébrales communiquent entre elles. Traduction: L'exercice peut vous aider à vous sentir plus net, plus clair et plus concentré.

Trick # 4 du cerveau: exploiter la puissance des airs percutants

Je me suis déjà demandé pourquoi certaines listes de lecture vous font jazzed? Il s'avère que «il y a un sous-sol neuroscientifique pour ressentir un certain type de manière à travers la musique», Dr. Brager dit. Plus précisément, «la musique active les zones émotionnelles et sensorielles du cerveau."En fait, Dr. Brager dit que la musique est son «tour de cerveau» de motivation le plus utilisé pour maintenir une routine de sweat cohérente.

Eric Stensvaag, conservateur à Feed.FM, a précédemment dit à Well + Good qu'il y a «des dizaines d'articles de recherche et d'études contrôlées démontrant que la musique améliore considérablement les performances sportives.«De plus,« la musique peut également créer un engagement accru à l'exercice, ce qui entraîne des personnes qui travaillent plus fréquemment et pendant des périodes prolongées."

Trick # 5 du cerveau: méditer

Ce n'est pas une coïncidence que de nombreux athlètes de haut niveau ne jurent par méditation. À la base, la médiation est une pratique de conscience; La conscience, par exemple, de votre souffle, de votre corps et de la connexion inextricable entre les deux. En soi, ce type de «enregistrement» avec son corps a des implications positives pour les performances sportives.

La méditation favorise également le repos physique et mental, qui sont tous deux nécessaires à la performance sportive. Pour cette raison, DR. Brager appelle la méditation «Un outil utile pour augmenter la récupération.«La pratique favorise le sommeil profond et réparateur qui, à son tour, augmente l'endurance, la concentration et l'énergie physique. En tant que Dr. Brager le dit, le sommeil réparateur est «le médicament améliorant les performances le plus efficace là-bas!"

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