5 vidéos Instagram pour mettre en signet si vous êtes toujours confus dans la salle de musculation

Au collège, j'avais un peu (certes faible), comment le saut de machine cardio était ma version de Bar Hopping. Les 45 minutes que j'ai passées au gymnase consistaient à rebondir du tapis roulant à l'escalier à l'elliptique sans réels règles à l'exception d'une exception: en aucun cas, jamais, jamais, jamais entéral dans la salle de musculation.

Rétrospectivement, cette frontière tacite est le résultat d'une croyance que je ne méritais pas d'être dans la salle de musculation. (Je sais que ça semble drôle! Mais écoutez-moi!) L'équipement de résistance reste largement dominé par les hommes. Et tandis que les machines cardio sont assez intuitives, les presses de jambes, les supports d'alimentation et les machines de baisse LAT ne sont pas. Beaucoup d'entre eux ont besoin d'essai et d'erreur, de demander de l'aide et de développer la mémoire des muscles au fil du temps. À l'époque, je ne me sentais pas assez confiant pour aborder ces machines avec la curiosité dont ils ont besoin.

Maintenant, une flotte d'Instagram Fitfluencers m'a appris à me plonger avec du levage lourd et très franchement - je ne me suis jamais senti plus fort. IG a facilité que jamais pour stocker votre téléphone avec des entraîneurs personnels gratuits et les femmes parrainées par le requin gym sont parmi mes préférées à suivre. Pour nommer des noms, Natacha Oceane, Whitney Simmons et Hanna öberg ont tous transformé mon idée de ce à quoi peut ressembler un voyage au gymnase.

Pour être clair, je ne suis pas encore un expert de chaque machine, mais avec l'aide de mes acolytes virtuels, je suis devenu un peu plus courageux pour échantillonner l'équipement. Quiconque veut se promener dans la salle de musculation pour transpirer devrait le faire. Voici comment commencer, selon mes héros de fitness sur les réseaux sociaux.

Le levage de poids des débutants n'a jamais été aussi facile avec ces 5 vidéos Instagram

1. Machine de baisse LAT

Cet entraînement est tout au sujet des bras, des bras, des bras et une fois que vous aurez terminé, vous vous sentirez comme un lat pull pro (promesse).

2. Machine de presse des jambes

La machine à presse des jambes est essentiellement un squat horizontal… avec des poids. Si vous vous retournez vers la dernière diapositive, vous êtes que la recommandation d'Oceane est de travailler une jambe à la fois "juste pour finir les jambes et aider avec un peu de gain musculaire", écrit-elle. Elle donne également le conseil pro pour déplacer votre pied un peu plus haut dans l'assiette pour mettre le feu à votre pêche.

3. Machine à boucles de jambe

Sur la dernière diapositive, vous trouverez une démo rapide de la boucle des jambes. Et juste comme ça, le brouillard entourant un autre morceau d'équipement de gym remonte.

4. Câbles et presse

Cet entraînement axé sur les ischio-jambiers ne se compose que de quatre mouvements, mais lorsque vous le vérifiez, vous serez versé dans des câbles et comment utiliser la machine à presse des jambes pour une brûlure lente.

⠀ ⠀

5. Rack de squat, machine à baisser le lat et câbles

Ciblage du dos et des biceps, cet entraînement vous apprend à utiliser le rack de squat… sans ajouter tout ce poids sur vos épaules encore. De cette façon, vous pouvez plonger vos orteils dans la machine sans aller jusqu'au bout, puis revenir à une version différente des tirages et câbles LAT.

Maintenant pour un étirement: essayez ces 4 options de do-anhewhere, ou quelques autres qui ciblent votre cou douloureux.