5 Les choses à faire pour commencer votre année, selon les psychologues positifs, selon les psychologues positifs

2. Fixer les limites brisées

Définir les limites n'est pas un gâteau. Chaque jour, votre famille, vos collègues et (gestes largement) le monde demande des parties de vous. Bien que vous puissiez le trouver satisfaisant pour aider ici et là, Dr. Sarkis dit que la fixation de limites est également la clé de votre santé mentale et de votre bien-être. "Voici comment reculer: observer où vous êtes surélevé. Est-ce lié à la difficulté à dire non, à plaire, à FOMO, à éviter autre chose à la maison, ou dans votre relation? Vous devez protéger votre temps libre ou il se perdra inévitablement dans le chaos des problèmes d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ", dit-elle.

3. Doubler le sommeil

Surprise, surprise: le sommeil a une influence majeure sur votre humeur et votre bien-être, dit Dr. Sarkis. "Sans un sommeil adéquat, vous serez à jamais coincé dans les schémas réactionnaires qui régissent vos habitudes inconscientes. Et l'une des premières choses à l'atrophie lorsque nous sommes chroniquement privés de sommeil est notre réglementation de l'humeur. Pour l'améliorer, vous devez souligner la qualité, la quantité et la cohérence. Les trois facteurs comptent pour réparer les modèles de longue date de perturbation chronique du sommeil ", explique-t-elle. Comme si nous avions tous besoin d'une raison de plus pour hiérarchiser la fermeture, considérez ceci.

4. Déplacez votre corps (même un peu)

"Visez 15 minutes [de mouvement] deux fois par jour", explique le Dr. Sarkis. "Pour un coup de pouce supplémentaire, faites-le à l'extérieur pour obtenir une thérapie au soleil en même temps (deux pour le prix d'un). Qui n'aime pas un bogo? Cela ne nécessite pas un énorme engagement de temps pour obtenir le coup de pouce de l'humeur non plus."Si vous décidez de vous entraîner dans votre exercice de stimulation de bien-être et de stimulant de l'endorphine, assurez-vous simplement d'appliquer votre SPF.

15 minutes, à venir:

5. Rester assis

Les deux dr. Sarkis et Dr. Marcum souligne qu'une pratique de la pleine conscience-slash-stillness peut avoir des effets révolutionnaires sur vos niveaux de bonheur. "Le plus grand retour sur investissement en termes de coût, de temps et de résultat est de loin une pratique d'immobilité ou de méditation en quelque sorte", explique le Dr. Sarkis. "[La pleine conscience] est prouvée pour augmenter l'humeur, améliorer le sommeil, diminuer l'anxiété et créer une concentration et une concentration plus durables."Si vous avez du mal à commencer une pratique de méditation, Dr. Marcum recommande de penser à des choses que vous êtes reconnaissantes, puis d'étendre les sentiments de gentillesse aux autres. C'est parfois appelé la méditation de l'âge de l'âge, et cela peut être un point d'accès facile pour les personnes qui ont du mal à s'asseoir.

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