5 aliments à manger lorsque vous vous sentez faible et trop épuisé, selon un chemin

Les meilleurs aliments pour plus d'énergie lorsque vous vous sentez régulièrement délabré, selon un chemin

1. Grains entiers

«Le corps a besoin de glucides pour l'énergie, et manger régulièrement des grains entiers riches en fibres et riches en protéines chaque jour équilibrent la glycémie et les niveaux d'énergie et fournit une riche source de vitamines et de minéraux», explique Hultin. Il y a tellement de délicieuses options parmi lesquelles choisir, entre le riz brun et l'avoine à l'amarantha, au sarrasin, au farro et au quinoa. Saisissez-les pour le petit déjeuner (comme avoine et farine d'avoine de nuit), des collations (comme des barres d'avoine et des mélanges de sentiers), dans des bols végétariens avec du tofu ou du poisson, ou dans des repas sautés.

2. Haricots et lentilles

«Incluez les haricots et les lentilles riches. Les haricots et les lentilles sont également remplis de protéines, ce qui est essentiel pour vous garder sous tension tout au long de la journée. Et parce que ladite protéine provient d'une plante, vous obtiendrez également une bonne dose de vitamines et de minéraux qui sont énergisants pour votre corps, y compris les électrolytes comme le potassium et le magnésium.

3. Verts à feuilles et légumes crucifères

Les légumes verts, y compris les légumes à feuilles (comme les épinards et le chou frisé) et les légumes crucifères (comme le brocoli et les choux de Bruxelles) ont une pléthore de vitamines qui aident à alimenter le corps en soutenant une bonne santé intestinale et un système immunitaire fort. "Lorsqu'il est fatigué, vous êtes plus faible et plus sensible à la maladie, donc garder le système immunitaire fort est essentiel", explique Hultin. «Incluez les légumes verts avec le déjeuner ou le dîner tous les jours. Les manger vous donne un coup de pouce de fibres, d'antioxydants anti-inflammatoires et de vitamine C pour améliorer votre intestin, votre cœur et augmenter votre système immunitaire. Ils sont également riches en vitamines gras-solubles, comme les vitamines A, E et K."

4. Noix

"Toutes les noix sont bénéfiques, mais les noix sont une grande source d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires", dit Hultin. «Les oméga-3 sont connus pour promouvoir la santé du cerveau et la cognition, et ils aident à réduire votre risque de maladie cérébrale. Les noix sont également riches en fibres, en protéines et en graisses insaturées en santé cardiaque, alors ajoutez-les à votre petit-déjeuner ou comme collation au moins une fois par jour.«Essayez d'ajouter des noix aux flocons d'avoine, aux salades, aux bols à grains, aux écarts ou trempettes maison, ou au pudding des graines de chia (pour les graines de chia à double boost contiennent également des oméga-3 et des fibres).

5. Baies

«Tout type de baie vous donnera un grand coup de pouce de la vitamine C et des antioxydants uniques, qui peuvent aider ceux qui souffrent de fatigue. Les baies sont également riches en fibres et sont anti-inflammatoires », dit-elle. Toutes les baies vont être énergisantes, savoureuses et saines, alors profitez d'une variété dans votre alimentation: les bleuets, les mûres, les framboises, les fraises, etc. Jetez-les dans le yaourt grec, les smoothies, la farine d'avoine ou sur un lit de légumes verts. Vous pouvez également les associer à des protéines, comme le saumon grillé, qui a également des oméga-3 pour démarrer.

Note de l'éditeur: Cet article a été révisé après avoir reçu des commentaires d'individus au sein de la communauté myalgique de l'encéphalomyélite (ME / CFS) que la version publiée à l'origine a confondu moi / CF avec l'expérience de se sentir fréquemment délabrée et énervée (ce que certains peuvent se référer injustement " Se sentir chroniquement fatigué "). Bien + bien regrette l'erreur et souhaite s'excuser pour tout dommage qu'il a pu causer.

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