5 alternatives de café en boucle d'énergie pour renommer votre correctif Java du matin

"Il y a quelques La caféine en matcha, mais ce qui donne vraiment au buveur le boost du matin, c'est l'acide aminé appelé L-théanine ", dit Zeitlin. "La L-théanine a été liée à l'amélioration de l'humeur et lorsqu'elle est associée à la caféine, elle produit de la vigilance et de."

À la recherche de plus d'informations sur le matcha? Voici comment c'est différent du thé vert:

2. Remplacer le café noir par du thé noir

Si vous avez toujours été sans fioritures avec votre commande Starbucks, le correctif est super simple. Le thé noir comme un Earl Grey ou un petit-déjeuner anglais peut faire un changement plus sain.

"Le thé noir a environ 50 mg de caféine dans une tasse de huit onces, ce qui vous donnera ce boost d'énergie sans ces tremblements de café", explique Zeitlin. "Les études ont lié le thé noir pour aider à réduire la tension artérielle, afin que vous puissiez vous réunir ce matin-là un peu plus calme et toujours en train de vous sentir alerte et énergique."

3. Swipe une barre d'énergie

Je vois que le scepticisme dans vos yeux, mais rappelez-vous comment Zeitlin a dit que manger de la nourriture le matin peut grandement contribuer à vous assurer que vous avez une bonne énergie pour la journée? Une barre de protéines peut apparemment faire l'affaire.

"J'adore recommander des barres énergétiques qui fournissent des protéines et des fibres de carburant comme des moyens rapides de dynamiser le matin", explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. Elle est partielle à des barres de protéines aimables (en particulier la barre de chocolat noir au beurre d'amande) parce qu'elle dit qu'ils offrent le trifecta idéal de protéines, de fibres et de graisses saines. Voici quelques autres barres de protéines saines qui font l'affaire.

À la recherche de plus de barres de protéines? Découvrez ces choix approuvés par la RD:

4. Siroter un smoothie

Toutes les parties conviennent qu'un smoothie à base de protéines peut bien fonctionner comme un alternative pour la première chose que vous sirotez le matin. "Un smoothie peut également fournir une énergie rapide pour la matinée", explique Gorin "La clé pour mélanger un smoothie énergisant est l'intégration des ingrédients qui resteront avec vous pendant quelques heures. J'utilise généralement une base de yaourt grec nature, un beurre de noix et des fruits comme la banane et les baies."

Zeitlin ajoute qu'une erreur courante consiste à avoir trop de sucre et pas assez de protéines, ce qui peut provoquer un accident et une brûlure à effet une ou deux heures plus tard. "L'utilisation d'une protéine à base de plantes de bonne qualité augmentera votre énergie, augmentera votre concentration et gardera votre énergie tout au long de la matinée", explique Zeitlin. (Elle aime le chanvre de récolte du Manitoba ouais!, 14 $, mais toute poudre de protéine que vous aimez fonctionne!) Elle recommande également de réduire les choses comme le miel, le sirop d'érable ou l'agave pour aider à maintenir les niveaux de sucre du côté inférieur et les niveaux d'énergie cohérents.

5. Obtenez un œuf heureux

Encore une fois, Zeitlin a dit que manger quelque chose le matin peut aider à assurer une énergie durable toute la journée, sans café. Et si vous n'êtes pas un smoothie ou un bar, permettez-moi de présenter la Sainte Trinité d'un petit-déjeuner en boucle d'énergie: œufs, pain grillé de blé entier et morceau de fruit.

"Vous obtenez des protéines d'alimentation qui resteront avec vous, et lorsque vous associez les œufs à des grains entiers tels qu'un morceau de toast, vous obtenez également des fibres", dit Gorin. "Ajoutez une pomme ou une poire pour des fibres supplémentaires, et vous êtes prêt à partir!"

Dans ce format, la partie la plus difficile du menu est les œufs. Même avec cela, vous avez probablement une minute pour faire bouillir une demi-douzaine à l'avant de la semaine de travail et vous être installé du lundi au vendredi. (Vous êtes les bienvenus pour le conseil chaud qui m'a empêché de mourir de faim pendant mes trois premières années à New York. )

L'essentiel est, il est facile de demander votre café lorsque vous vous réveillez en vous sentant comme si vous étiez frappé avec un train de marchandises. Vous avez maintenant d'autres options que de chercher cette tasse de caféine brune et liquide. Maintenant, si vous m'excusez, je dois nettoyer du moka au caramel salé de mon clavier.

Besoin de conseils supplémentaires tôt le matin? C'est ainsi faire de l'exercice tôt le matin vous donnera le boost d'énergie dont vous avez besoin. Et une fois pour toutes, voici l'affaire sur Le café décaférait en meilleure santé que le café ordinaire.