5 conseils de constipation d'un thérapeute de plancher pelvien (car ils en savent beaucoup sur la façon dont vous faites caca)

2. Respiration profonde

«La digestion se produit lorsque notre système nerveux autonome est dans un état parasympathique. Ceci est communément appelé notre état de repos et de digestion », explique le Dr. Jeffcoat. Si nous sommes soumis à un stress élevé, cela gardera notre système nerveux autonome dans un état sympathique, ou de combat ou de fuite, elle ajoute. Si nous sommes dans cet état pendant de longues périodes, la digestion sera affectée et peut être un facteur contribuant à la constipation. Un moyen de désengager votre système nerveux et de passer le mode de digestion est de respirer profondément. Essayer d'élargir votre estomac pendant que vous respirez pour quatre chefs d'accusation et pour quatre chefs d'accusation est un super endroit pour commencer.

3. Tabouret de squat de toilette

Dr. Jeffcoat recommande également d'utiliser un tabouret de toilette (comme un petit pot squatty) contribuera à améliorer l'angle anorectal et à vous permettre d'avoir plus de facilité pendant les selles.

4. Auto-massage

«Commencez à votre cage thoracique gauche et massagez en petits cercles en alternant avec de longs traits vers votre os de la hanche intérieure (pelvien). Cela suit le chemin du côlon descendant, la dernière partie de votre gros intestin avant qu'elle n'interne votre côlon sigmoïde, puis le rectum », explique le Dr. Jeffcoat. «Faites cette motion pendant environ 3 minutes.«Cela doit être fait lentement, avec une respiration profonde, pour encourager vos organes digestifs à déplacer vos selles via un mouvement appelé« péristaltisme."

5. Mouvement léger

Dr. Jeffcoat recommande aux gens d'envisager de se promener ou de faire des cercles de hanche dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire sur une balle d'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les gens qui passent beaucoup de temps à s'asseoir tout au long de la journée. Le déménagement peut aider, eh bien, à déplacer les choses à travers et à sortir de votre corps, explique-t-elle.

La constipation arrive à beaucoup de gens, et cela peut être vraiment frustrant. En plus de ces conseils de constipation, Dr. Jeffcoat recommande de l'hydratation et de vous assurer que vous ne filiez pas lorsque vous êtes sur les toilettes. Elle ajoute que si vous n'allez pas dans les 5 minutes suivant le fait d'être sur le pot, vous devriez appeler ça et réessayer plus tard.

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