5 erreurs courantes que les gens font lors du démarrage du régime cétogène

De l'avis d'Aldaz, il est préférable de rechercher les conseils d'un expert Keto pour vous assurer que vous faites tout correctement. Et si vous ne le faites pas, dit-elle, vérifiez avec votre médecin en cours de route pour vous assurer que votre sang est sain, surtout si vous ressentez des symptômes qui interfèrent avec votre vie. En parlant de ça…

2. Ils vont bien trop rapidement

Passer d'un régime en glucides au céto complet pendant la nuit peut augmenter vos chances d'attraper la grippe céto, un barrage routier commun qui conduit de nombreuses personnes à quitter. «La grippe céto comprend des nausées, l'irritabilité, la fatigue, la léthargie, un estomac nul et parfois une perte d'appétit, qui se produit généralement lorsque le corps s'adapte et va en cétose», explique Aldaz. «Démarrer lent est la clé!"

Dans cet esprit, Aldaz conseille à ses clients de faciliter la cétose en augmentant les graisses et en diminuant les glucides pendant quelques jours et elle les exhorte à rester hydraté pendant ce processus. Si tu faire Attrapez la grippe céto, envisagez d'ajouter quelques glucides plus sains à vos repas, comme les fruits, les légumes ou les légumineuses. Vous devrez peut-être également ajouter plus de graisses pour compenser une éventuelle carence en calories en raison du manque soudain de glucides.

Plus important encore, n'allez pas jeter l'éponge au premier signe de symptômes. «Ils disparaissent généralement dans quelques jours», dit Aldaz.

3. Ils ne mangent pas assez de graisse

Oui, il peut être difficile d'envelopper votre cerveau autour d'un régime riche en graisses lorsque vous êtes conditionné depuis des années pour croire que les graisses sont les meilleures. Mais c'est vraiment le nœud du régime céto. «Beaucoup de patients oublient d'ajouter suffisamment de graisses pour entrer dans la cétose», explique Aldaz, qui recommande un régime composé de 70% de graisses pour la plupart des gens. (Pour de meilleurs résultats, cependant, vous devez déterminer votre ratio macro idéal avec un professionnel.) «N'oubliez pas que cela devient votre principale source d'énergie, que le corps se décompose et se transforme en cétones."

Certains clients, dit-elle, concernent la partie faible en glucides mais échouent sur les graisses. "Les repas combinés comme la poitrine de poulet et les épinards sont faibles en glucides et peuvent être céto-adaptés, mais ils ne sont certainement pas cétogènes si vous ne les trempez pas dans une graisse comme l'huile d'olive", dit-elle. «La règle d'or est que tous les repas doivent briller avec de bonnes graisses!«Est-ce que cela brille sous l'objectif de votre application Kirakira? C'est le réel test.

4. Ils ignorent les étiquettes de nourriture

Le stockage de votre garde-manger avec des aliments approuvés par le keto n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît, grâce à des étiquettes sournoises. Lorsque vous démarrez le régime, assurez-vous de regarder les mots à la mode comme «sans sucre» et de scanner les faits nutritionnels à la place. «Les aliments qui contiennent des alcools de sucre, plusieurs fois étiquetés comme sans sucre, peuvent souvent interférer avec la cétose car le corps en général absorbe la moitié des alcools de sucre et les métaboliser comme un sucre tandis que l'autre moitié ne va pas», dit-elle.

Prenez également note des glucides totaux et de la taille des portions, surtout en ce qui concerne les beurres de noix. «Bien qu'ils soient riches en gras, ils doivent encore être contrôlés par portion», dit-elle. «Et assurez-vous de saisir les types naturels sans sucre ajouté."

5. Ils ne sont pas patients avec le processus

Si vous avez pris le style de vie Keto avec votre meilleur ami et vous vous demandez pourquoi elle est pleine d'énergie et que vous êtes bien épuisé, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. «En général, les effets positifs de l'alimentation peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent être expérimentés à différents moments et différents niveaux et intensités», explique Aldaz. Bien qu'il n'y ait pas de délai officiel pour remarquer les avantages, de nombreuses personnes se retirent s'ils ne voient pas les améliorations immédiates.

Mais en vous donnant suffisamment de temps pour s'adapter à l'alimentation, manger des graisses saines appropriées et surveiller ce que vous ressentez, soyez assuré que vous devriez commencer à expérimenter ce Keto High éventuellement. "Certains peuvent voir des changements dans les premières semaines ou le premier mois, tandis que d'autres peuvent ne pas voir grand-chose avant 3 mois, ou même plus", souligne Aldaz.

Et si vous ne le faites pas, un professionnel de la santé ou un nutritionniste peut vous aider à décider si le régime ne fonctionne tout simplement pas pour vous. Comme sortir ensemble, tous les moyens de manger ne seront pas un match pour chaque personne mais sachez qu'il existe de nombreuses autres options si vous n'êtes pas tout à fait dans Keto.

Commencez votre plan de repas céto avec ces choix pour le petit-déjeuner parfait sans céréales, le dîner en semaine et le dessert décadent.

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