5 erreurs d'entraînement des débutants Un entraîneur vous supplie de cesser de faire

2. Alimenter mal votre corps

Lorsque vous vous entraînez, votre corps dépense plus d'énergie, ce qui signifie que vous devez déplacer votre apport nutritionnel en conséquence. "Vous devriez préparer votre nutrition et votre carburant de la même manière que vous préparez vos entraînements, car ils vont de pair", dit Crouchelli. Si vous avez une forte formation ou un cardio intense, vous voudrez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour réussir votre entraînement. Avant votre entraînement du matin, prenez quelque chose de petit (comme une banane ou une barre protéique) pour vous soutenir. Après l'entraînement, plongez dans un repas à parts égales en carb et protéine lourde (idéalement dans les 30 minutes). De plus, comme votre nouvelle routine d'entraînement signifie que vous transpirerez probablement plus que d'habitude, vous voudrez également surveiller votre consommation d'eau pour vous assurer que vous restez hydraté.

La vérité sur les barres protéiques:

3. Soulever trop lourd

Alors qu'un entraîneur peut vous dire de "prendre un poids moyen", le terme "milieu" signifie des choses complètement différentes pour différentes personnes. "Les gens gravitent vers l'accrochage des poids trop lourds", explique Crouchelli. "Et les gens vont se dépasser avec la quantité de volume qu'ils pensent pouvoir produire, ce qui les met au risque d'avoir un impact sur les articulations et de se blesser."Votre meilleur pari, dit-il, est de diffuser du côté de la prudence et de prendre quelque chose de léger, et si cela devient trop facile, vous pouvez alors l'échanger contre un poids plus lourd.

Poids léger? Aucun problème:

4. Sauter les jours de récupération

Alors que les jours actifs ont tendance à être le principal objectif de toute nouvelle routine, vos jours de repos sont tout aussi essentiels pour renforcer la force. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer afin de devenir plus fort, c'est pourquoi il est important de intégrer une récupération active dans votre horaire. «Je vis vraiment à l'intérieur de la« méthode des cinq et deux », ce qui signifie que vous avez cinq jours actifs et deux jours concentrés sur la récupération», explique Crouchelli. "C'est formidable de intégrer la récupération dans votre entraînement, que ce soit avec un travail de mobilité actif ou de prendre le temps de se reposer correctement."Crouchelli suggère de passer au moins 10 minutes, deux fois par semaine, sur les travaux de mobilité, ce qui contribuera à réduire l'inflammation dans vos articulations. L'étirement actif est également essentiel pour aider à soulager la tension dans les muscles que vous travaillez probablement de manière entièrement nouvelle.

N'oubliez pas de s'étirer et de récupérer:

5. Travailler à travers la douleur

Si vous êtes nouveau dans le fitness, vous ne pourrez peut-être pas reconnaître la différence entre les douleurs du deuxième jour et la douleur réelle, qui peut vous poser des problèmes à long terme. "Il y a une différence entre les douleurs et la douleur, et je pense que beaucoup de temps, les débutants contournent la douleur parce qu'ils pensent que c'est une douleur", explique Crouchelli. "Mais en réalité, parce qu'ils pensent que c'est une douleur alors qu'en réalité, leur forme est désactivée ou qu'ils provoquent un stress et un impact sur leurs articulations, ce qui devient un risque à long terme."Un moyen utile de distinguer les deux? La douleur sera généralement répartie plus uniformément dans tout le corps (alias à travers les muscles que vous avez travaillé) et disparaîtra seul après quelques jours de repos, tandis qu'une blessure collera à un endroit et maintiendra son intensité. La clé ici est d'écouter votre corps, et quand il vous dit de prendre un jour de repos, écouter.

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