5 mouvements adaptés aux débutants pour travailler vos fessiers en moins de 15 minutes

2. Pont avec débrayage

Construire sur le pont classique, De La Rue ajoute un débrayage. Commencez à vous soulever avec cette inclinaison pelvienne, et une fois que vous avez frappé le haut du mouvement, sortez vos pieds vers le bas de votre tapis, puis revenez vers vos fesses avant de vous baisser vers le sol. C'est un représentant. Un de la Rue veut que vous vous souveniez? "Nous devons garder ce fessier des ischio-jambiers activé à tout moment", dit-elle.

3. Pont avec enlèvement

Pour ce mouvement, vous reproderez à nouveau votre pose de pont, mais avec une autre torsion supplémentaire. Lorsque vous atteignez le sommet, poussez vos genoux vers l'extérieur pour qu'ils se pressent de chaque côté du groupe. "Alors, éloignez vos genoux de la ligne médiane et maintenez le groupe pour travailler contre cette résistance", explique De la Rue. Ramenez lentement vos genoux à la position de départ, puis abaissez vos hanches au sol.

4. Presse-plan

Garder le groupe autour de vos cuisses, retourner votre corps pour que vous soyez en position de table sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets juste sous vos épaules, vos coudes doux et vos genoux sous vos hanches. Fléchissez un pied et soulevez cette légèreté de vos hanches (en gardant le genou plié) et conduisez votre talon vers le plafond avant de ramener le genou au sol.

5. Enlèvement de la hanche

Restez en position de table et préparez votre noyau alors que vous soulevez une jambe sur le côté de votre corps, en gardant le genou plié. Essayez de l'obtenir aussi haut que possible, en vous serrant dans votre fessier de travail et en vous stabilisant avec votre statique lorsque vous vous déplacez.

Faites les exercices aux côtés de la rue en regardant la vidéo ci-dessus.

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